Am bi thu an-còmhnaidh a’ coiseachd gun liosta agus a’ coimhead senile?

Air an àrd-ùrlar sìnte, rinn am modail le deagh chuibhreann gàire le misneachd, còmhla ri cànan bodhaig beairteach, agus ghabh e ceum mòr air adhart. Ge bith dè an seòrsa aodaich a bhios air, tha e fasanta.
Ach chan fheum a 'mhòr-chuid de dhaoine an coltas tùsail atharrachadh dìreach airson coiseachd mar mhodail. Cho fad ‘s a choisicheas iad le misneachd agus dìreach, bidh iad gu nàdarrach cho gràsmhor ri supermodel.
Carson a bhios daoine an-còmhnaidh a’ coimhead gun liosta agus gu cruaidh gus deagh bheachd a dhèanamh aig a’ chiad sealladh?

Tha Chen Liqing den bheachd gum feum sinn an toiseach tòiseachadh air a suidheachadh atharrachadh. Chan e am prìomh adhbhar a tha i àrd no a’ caitheamh aodach eireachdail. Is e an rud as cudromaiche gu bheil an suidheachadh coiseachd a 'nochdadh pearsantachd neach. Mar as trice bidh daoine le ceumannan luath is briste mì-fhoighidneach agus cabhaig, agus tha e duilich dhaibh gnìomhan a choileanadh gu socair agus ceum air cheum.

Bidh daoine a bhios gu tric a’ coiseachd len cinn sìos a’ toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad an-còmhnaidh smaoineachail agus gun tàmh.

Bidh cuid gu tric a’ slaodadh an sàilean air an talamh, mar gum biodh iad a’ slaodadh nithean troma airson coiseachd, a’ nochdadh gu bheil iad leisg, nach eil cho gnìomhach, agus furasta tuiteam a-steach do rudan.

Bidh cuid de dhaoine a 'crathadh am bodhaig gu lèir nuair a bhios iad a' coiseachd, dìreach mar sheachd maighstirean air feadh an t-saoghail. Tha pearsantachd fòirneartach aig an seòrsa neach seo agus mar as trice tha e gun chùram na inntinn.
Tha mòran de luchd-tionnsgain gu math mothachail air cho cudromach sa tha ìomhaigh gnìomhachais agus tha iad deònach pàigheadh ​​​​airson neamhnaid pailme gus an t-sealg agus an dìth lùth coiseachd a cheartachadh.

Is e an dòigh as fheàrr air deagh stuamachd a nochdadh astar seasmhach agus misneachail, a chruthaicheas ìomhaigh “earbsach” agus a bheir dhut tòrr phuingean san àite-obrach.

Trèanadh hip sùbailteachd

Tha an giùlan gràsmhor cuideachd a 'nochdadh a bheil an corp ag obair gu math.

“Seasaibh a’ coiseachd, barrachd mheasan is ghlasraich, nas lugha de dh’ irioslachd.” Feumaidh adhartas mòr a bhith an urra ri co-òrdanachadh diofar ghnìomhan eòlas-inntinn na bodhaig ìosal, a’ toirt a-steach sùbailteachd a’ cho-chrom, neart fèithe math agus seasmhachd fèithe, agus co-òrdanachadh àrd.

Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil cleachdadh fad-ùine den t-suidheachadh ceàrr airson coiseachd duilich a bhith a’ coiseachd gu breagha ach cuideachd ag adhbhrachadh eallach corporra.

Bidh daoine a tha cleachdte ri bhith a’ gluasad air adhart a’ cleachdadh fèithean an laogh a-mhàin gus neart a chuir an gnìomh, gus am bi na joints hip teann, chan eil na sliasaidean gan cleachdadh, agus bidh neart fèithe agus seasmhachd a’ dol sìos.

Gu math tric a’ coiseachd air an talamh le òrdagan no casan slàn, no a’ coiseachd ann an suidheachadh mar shaighdear a’ breabadh, tha e furasta feachd na talmhainn a ghluasad gu dìreach suas, a’ dèanamh cron air na glùinean, joints hip, agus sliasaid, agus ann an droch shuidheachaidhean, bidh e faodaidh e eadhon an spine cervical a ghoirteachadh.

Mar sin, nuair a tha na glùinean air an lùbadh beagan agus na sàilean a 'suathadh ris an talamh an-toiseach, an dèidh neart na talmhainn a mhilleadh agus a sgaoileadh, bidh an corp a' gluasad air adhart còmhla ris a 'ghluasad, agus faodaidh an coiseachd a bhith socair agus nàdarra.

Nuair a thèid thu suas an staidhre, faodaidh tu feuchainn ris na joints hip a shìneadh agus fèithean na sliasaid a thrèanadh ann an aon cheum.

An uairsin cleachd seasmhachd fèithean. Bho bhith a 'coiseachd 80 ceum sa mhionaid, a' coiseachd 70 cm, agus 20 mionaid, sìneadh e gu slaodach airson ùine mhòr gu leth uair a thìde, agus àrdaich an astar ceum gu 90 cm. Mar sin ceum air cheum, gabh do cheum air adhart. Tha e a’ coimhead ùrachail.

Air ais dìreach agus a 'seasamh àlainn

Is e a’ chiad leasan de lagh bòidhchead às-mhalairt trèanadh seasamh.

Coimhead airson balla bàn, lean do mheadhan ris a' bhalla, agus lùb do chorp àrd beagan air adhart, aig 45. Adharc. An uairsin brùth do shàilean air ais an aghaidh a 'bhalla agus dìreach do chorp àrd. Seas gu dìreach an aghaidh a 'bhalla le do cheann suas agus do bhroilleach àrd (gu h-ìosal air an taobh chlì), gus am bi buinn do chasan ceangailte gu teann ris an talamh. Tha na fèithean air a 'bhodhaig air an togail, a' dol tro na laoigh agus na glùinean, a 'teannachadh na cnapan agus a' lùghdachadh an abdomen, agus an uairsin a 'dol gu lannan gualainn air a' chùl. Tha an amhach air a shìneadh gu nàdarra agus tha an loidhne seallaidh air a chumail aig ìre.

Feuch ri aon làmh a shìneadh eadar a ’mheadhan agus am balla, tha am pailme dìreach a’ ruighinn a-steach don bheàrn, agus tha an lann gualainn a ’suathadh ris a’ bhalla. Is e seo an suidheachadh ceart. Chuir i an cuimhne i fhèin a bhith a’ cur nar cuimhne gun a bhith a’ sealg no a’ crathadh uair sam bith gus suidheachadh caol is dìreach a chumail suas.

Nuair a bhios tu nad sheasamh no a’ coiseachd, dìreach smaoinich gu bheil thu aon cheann nas àirde na bha thu roimhe, agus gu nàdarrach a’ sìneadh do bhodhaig gun a bhith a’ lùbadh thairis.

Tha sàilean àrda nan dragh do sheasamh neo-iomchaidh boireannaich. Mar thoradh air na òrdagan a’ tighinn air tìr agus na sàilean àrda, chan urrainn dha mòran dhaoine an glùinean a shìneadh, eadhon le postures ceàrr leithid a bhith a’ sealg air ais agus a’ sruthadh a-mach às an abdomen. Mar sin, a bharrachd air a bhith an làthair aig amannan foirmeil, mar as trice bidh i a 'caitheamh brògan còmhnard, agus bidh i cuideachd a' caitheamh brògan còmhnard nuair a bhios i na suidhe air cathair. Na dì-chuimhnich na h-adhbrannan a ghluasad agus fèithean an laoigh a shocrachadh.

Is e an fhìor cheum mòr an cas gu lèir a thogail. Feumaidh tu feachd a chuir a-steach bhon mheadhan agus na cnapan gus gluasad còmhla ri fèithean nan sliasaidean agus na cnapan. Tha seo gu tur eadar-dhealaichte bho chuairt dhaoine àbhaisteach nach eil a’ togail ach na laoigh aca gus oidhirp a shàbhaladh; mar sin, le bhith a’ gabhail ceum mòr air adhart faodaidh e na fèithean a theannachadh, cuir às do bharrachd geir, agus a’ bhuaidh ris nach robh dùil a bhith a’ snaidheadh ​​figear.

Às deidh dha ceumnachadh, bu chòir don bhodhaig àrd leantainn air adhart gus gluasadan cruaidh a sheachnadh far a bheil am bodhaig dìreach ach na casan a’ gluasad gu mì-nàdarrach mar inneal-fuadain.

Ach, dè cho fada 'sa dh'fheumas an astar a bhith gràsmhor? Gus cuideam a chuir air na gluasadan corporra air an àrd-ùrlar, tha e fìor gu bheil am modail a’ trèanadh a’ mhodail a dh’aona ghnothach gus ceum mòr a ghabhail aig gach ceum, ach chan fheum a’ mhòr-chuid de dhaoine seo a dhèanamh a dh’aona ghnothach ach bu chòir dhaibh an astar ceum atharrachadh a rèir àirde gach neach. Faodaidh tu gach ceum a chleachdadh, tha an astar eadar na buinn 1 ~ 1.5 troigh air a chleachdadh mar iomradh.

Bidh am modail a 'trèanadh an dà chas gus coiseachd san aon loidhne dhìreach, nach eil freagarrach airson suidheachaidhean coiseachd coitcheann. Faodaidh tu feuchainn ri coiseachd ann an loidhne dhìreach leis an dà chas, a bheir aire do eireachdas agus giùlan nàdarra.