Plantar Fasciitis.

Lorg àite Is e seo aon de na tinneasan coise as miosa agus as cumanta, a’ dèanamh suas mu chairteal de na leòntan a dh’ fhuiling ruitheadairean.

Tha a’ chas na inneal iongantach a dh’ fhaodas a bhith sùbailte gu leòr airson atharrachadh chun uachdar air a bheil i a’ coiseachd no a’ ruith, agus an uairsin a bhith na structar làidir le cuideam a bheir a’ bhodhaig air adhart gu h-èifeachdach. Faodaidh a’ chas tòrr feachd a ghineadh, ach feumaidh e cuideachd tòrr dheth a ghabhail a-steach, ga fhàgail fo ùmhlachd cus cleachdaidh agus leòn. Faodaidh coiseachd suas ri 2.5 uiread cuideam ar bodhaig a chuir tro chas is adhbrann, agus faodaidh ruith suas ri 5 uiread cuideam ar bodhaig a chuir tron ​​​​chas is an adhbrann. Nuair a chuireas tu leum ris a’ cho-aontar, feumaidh do chas suas ri 20 uair a chuideam fhèin a thoirt!

 

 

Gnìomh agus Anatomy

Tha a 'chas air a dhèanamh suas de 26 cnàmhan a tha a' cruthachadh 34 joints, a bharrachd air fèithean 20 agus tendons a bhios ga riaghladh. Is e structar mòr coltach ri ligament a th’ ann am fascia plantar a tha a’ ruith bho chnàmh an t-sàil (calcaneus) gu bonn do òrdagan (cinn metatarsal) aig bonn do chas, a’ toirt taic agus clisgeadh do bhogha fada do chas. Nuair a bhios tu a’ putadh dheth, bidh e cuideachd a’ tionndadh lùth a dh’fhaodadh a bhith ann gu lùth cinneachail, a’ leantainn gu barrachd luathachadh coise.

 

 

comharraidhean

Tha am pian gu tric a 'faireachdainn faisg air bonn an t-sàil no ann am meadhan bogha na cas, agus tha e nas miosa sa mhadainn agus a' fàs nas fheàrr an dèidh beagan mhionaidean de choiseachd. Faodar mothachadh a thoirt air mì-chofhurtachd fascia plantar anns a 'chiad mhionaidean de ghnìomhachd, an uairsin nas fhasa no a' dol à sealladh aon uair 's gu bheil thu air blàthachadh, agus an uairsin a-rithist às deidh dhut crìochnachadh. Mar as trice tha e doirbh a bhith coiseachd casruisgte air uachdar cruaidh (agus chan eilear ga mholadh), ach chan eil e cho goirt ma bhios tu a’ caitheamh brògan taiceil le cuisean gu leòr. Tha e deatamach cuimhneachadh, mar le dochann sam bith, mar as dian agus as trice a bhios am pian, is ann as dorra a bhios an dochann. Ma tha pian agad a mhaireas barrachd air beagan làithean, bu chòir dhut an-còmhnaidh cùram meidigeach a shireadh.

 

 

Adhbharan

Lorg àite na chumha ath-chleachdadh cumanta a dh’ adhbhraicheas sèid agus pian mar thoradh air cruinneachadh meanbh-trauma. Tha mearachdan trèanaidh, brògan neo-iomchaidh, agus fèithean teann is lag na cas, laogh, sliasaid, agus hip uile nan adhbharan cumanta airson fasciitis plantar. Bidh uidheamachd no gnìomh sam bith a ghineas cus fuaimneachadh (flatachadh bogha na coise) a’ meudachadh teannachadh taobh a-staigh fascia plantar, agus tha comas aig inneal no gnìomhachd sam bith a dh’ adhbhraicheas cus fuaimneachadh milleadh a dhèanamh.

 

Tha mearachdan trèanaidh air an adhbhrachadh sa mhòr-chuid le bhith a’ dèanamh cus ro thràth agus faodaidh iad buaidh a thoirt air tricead, fad, no dian trèanadh no eacarsaich (no measgachadh sam bith de na factaran sin). Bidh cus cuideam còmhla ri fois gu leòr a’ cur cuideam air fascia plantar nas fhaide na comas na bodhaig a chàradh, a’ leantainn gu milleadh. Tha brògan ceart a tha an dùil a bhith a rèir iarrtasan sònraichte gnìomhachd deatamach airson taic agus gabhail ri clisgeadh gus casg a chuir air cus fuaimneachadh. Tha grunn fhèithean anns a’ chas, an ankle, an sliasaid agus a’ chrom a’ toirt buaidh air meacanaig a’ chas, a dh’ fhaodadh, ma tha e teann agus/no lag, cus fuaimneachadh a bhrosnachadh. Tha cus cuideam, boghan àrda (pes cavus), casan còmhnard (pes planus), agus eadar-dhealachaidhean fad nan casan cuideachd nam factaran cunnairt.

 

 

Bacadh agus làimhseachadh

Bidh làimhseachadh a’ tòiseachadh le atharrachadh gnìomhachd no fois is deigh iomlan, mar le leòn musculoskeletal no maothran bog. Bruidhinn ri dotair ma tha an mì-chofhurtachd a 'dol nas fhaide na beagan làithean. Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' làimhseachadh fasciitis plantar a 'chas a dhìon cho mòr' sa ghabhas. Tha seo a’ ciallachadh a bhith an-còmhnaidh a’ caitheamh brògan taiceil agus cluasach agus a’ seachnadh a bhith casruisgte, a’ caitheamh sandallan, no flip-flops, oir mar as trice chan eil iad sin a’ toirt mòran taic no cuisean.

 

Faodaidh fèin-massage le ball teanas agus tapadh a bhith buannachdail cuideachd. Faodaidh deigh cuideachadh le faochadh a thoirt do sèid agus pian, agus dh’ fhaodadh gum bi feum air splint oidhche. Mar as trice bidh ar casan a’ gabhail ri suidheachadh biorach (plantar flexed) fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, a bheir air fascia plantar crìonadh. Nuair a dh’ fhalbhas an inneal-rabhaidh agus gun tèid sinn a-mach às an leabaidh, bidh sinn a’ sìneadh a-mach am fascia plantar sa bhad le bhith a’ gluasad na cas air an taobh eile (dorsiflexion). Bidh splints oidhche a’ cumail cus obair air fascia plantar nuair a thig thu a-mach às an leabaidh le bhith a’ cumail suas suidheachadh dorsiflexed.

 

Nuair as urrainn dhut trèanadh ath-thòiseachadh, dèan lèirmheas air a’ phrògram agad gus lochdan trèanaidh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith air cur ris an t-suidheachadh agad a chomharrachadh agus a cheartachadh. Comharraich agus làimhsich laigsean fèithe sam bith no neo-shùbailteachd a dh’ fhaodadh cur ri cus fuaimneachadh agus droch mheacanaig. Leis gu bheil cus cur-ris hip agus cuairteachadh a-staigh na sliasaid a’ leantainn gu cus fuaimneachadh na coise, tha seo a’ toirt a-steach fèithean coise is adhbrann ionadail a bharrachd air fèithean na sliasaid is a’ chrom.

 

Na tog far an do dh'fhalbh thu leis an trèanadh agad. A rèir na h-ùine a chaill thu, is dòcha gum feum thu tòiseachadh aig 25% -50% den phrògram àbhaisteach agad agus àrdachadh mean air mhean le 10% no mar sin gach seachdain, no mar a dh 'òrduicheas an leasaiche corporra, an dotair no an coidse agad. Airson an taic agus an gleusadh as fheàrr, cuir na brògan caithte an àite agus smaoinich air cuir a-steach insoles anns a H-UILE de na brògan agad.

 

Is dòcha gu bheil geàrr-chunntas air a’ chomhairle casg as motha, mar a tha leis a’ mhòr-chuid de leòntan, anns na tha mi a’ toirt iomradh air Prionnsapalan PETR, a tha a’ toirt a-steach Ullachadh, Uidheam, Teicneòlas agus Ath-bheothachadh iomchaidh.

 

Thathas a’ toirt iomradh air prògram fionnarachaidh a tha a’ toirt a-steach blàthachadh ceart, sùbailteachd, neart, seasmhachd, agus trèanadh cothromachaidh mar ullachadh. Tha suidheachadh deatamach don h-uile duine a bhios a’ gabhail pàirt ann an spòrs no gnìomhachd sam bith gu cunbhalach oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh coileanadh ach cuideachd a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann le bhith ag àrdachadh ar fulangas eòlas-inntinn. Tha an iom-fhillte gastroc-soleus, tibialis posterior, agus fèithean peroneal an laogh sùbailte agus làidir ann am fasciitis plantar oir bidh iad a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìre agus meud fuaimneachaidh. Tha na hip adductors, abductors, agus rotators taobh a-muigh cudromach oir tha iad a’ cumail smachd air cuairteachadh a-staigh cnàmhan femur (sliasaid) agus shin (tibia), a bheir buaidh air fuaimneachadh coise.

 

Tha e riatanach a bhith a’ cleachdadh uidheamachd iomchaidh a tha sònraichte do ghnìomhachd, leithid deagh bhrògan airson ruith no coiseachd, baidhsagal iomchaidh airson baidhsagal, racaid agus club goilf, agus mar sin air adhart. Lorg àite- tha uidheamachd sònraichte a’ toirt a-steach brògan a bheir seachad taic gu leòr a tha sònraichte do ghnìomhachd agus cuiseanan. Faodaidh insoles ùra cuideachadh le taic agus glacadh clisgeadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ meudachadh an raon conaltraidh eadar a ’chas agus a’ bhròg. Dh’ fhaodadh gum bi feum air orthotic sònraichte a thaobh casan a tha gu math rèidh, casan boghach, no eadar-dhealachaidhean faid nan casan.

 

Nuair a bhios tu a’ coileanadh gnìomhachd no spòrs, tha innleachd a’ toirt iomradh air cruth ceart agus/no meacanaig bodhaig. Tha luchd-ruithidh nas dualtaiche ‘technique’ a chleachdadh nuair a thig e gu fasciitis plantar. Tha deireadh ceart, suidheachadh, agus gluasad chas uile nam feartan deatamach a dh’ fhaodadh, nuair a thèid an cleachdadh gu h-iomchaidh, fuaimneachadh a lughdachadh, cuideam a lughdachadh, agus èifeachdas iomlan àrdachadh. Tha cadence a’ toirt iomradh air an àireamh de cheumannan a chaidh a dhèanamh ann an ùine shònraichte, mar as trice aon mhionaid, le deireadh nas fheàrr nas fheàrr.

 

Tha deireadh nas ìsle aig ruitheadairean cur-seachad de 165 ceum sa mhionaid na ruitheadairean nas eòlaiche aig a bheil deireadh 180-192. Giorraich do cheum agus àrdaich do deireadh-seachdain ma tha thu aig ceann shìos na sgèile deireadh. Beachdaich air sgrùdadh gait a dhèanamh le leasaiche corporra eòlach, coidse, no neach-reic bhròg ruith gus faighinn a-mach dè an deireadh as fheàrr a th’ agad. Tha teicneòlas cudromach ann an gnìomh no spòrs sam bith, agus faodar ionnsachadh.

 

Taobh a-staigh prògram trèanaidh, tha ath-bheothachadh a 'gabhail a-steach fois gu leòr gus am faod a' bhodhaig ath-lìonadh, atharrachadh agus fàs nas làidire. A rèir dè cho dian sa tha gnìomhachd no eacarsaich, faodaidh grunn chruthan fois is fois a ghabhail. Mar as cruaidhe an eacarsaich, is ann as fhaide a bheir e airson faighinn seachad air. Tha fois iomlan, leithid cadal no làithean dheth, no “fois càirdeil,” leithid latha trèanaidh furasta, nan eisimpleirean de shlànachadh. Ach, às aonais fois iomchaidh, cadal no ùine slànachaidh, bidh an corp sgìth agus nas buailtiche do leòn.

 

coidsidh
Ge bith an e lùth-chleasaiche cur-seachad no proifeasanta a th’ annad, bu chòir dhut beachdachadh air coidse fhastadh ge bith dè cho dona sa tha thu mu dheidhinn spòrs sònraichte. Chan e a-mhàin gun cuidich beagan eòlais thu gus do choileanadh a leasachadh, ach faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus dochann a sheachnadh.

 

Co-dhùnadh

Lorg àite tha e furasta a làimhseachadh, fhad ‘s a tha e goirt agus buaireasach, agus mar as luaithe a thèid aithneachadh agus a làimhseachadh gu ceart, is ann as luaithe a shlànaicheas e. Ma tha thu mar-thà an sàs ann no a’ beachdachadh air prògram trèanaidh ùr a thòiseachadh, dèan cinnteach gun lean thu Prionnsabalan ullachaidh, uidheamachd, dòighean-obrach agus faighinn seachad air PETR gus mòran leòntan cus cleachdaidh a sheachnadh.