A ’faochadh fasciitis plantar, splints shin, pian Achilles, agus sàilean

Nuair a bhios tu a’ trèanadh gu cruaidh, faodaidh do joints fàs stiff no mì-chofhurtail, gu sònraichte nuair a bhios tu a’ cadal air an oidhche. Nuair a bhios tu ag obair le joints, feumaidh tu a bhith faiceallach oir tha iad furasta an dochann agus slànachadh gu slaodach. Dh'fhaodadh duilgheadasan co-phàirteach, air an làimh eile, bacadh mòr a chur air an eacarsaich agad.

Is e eacarsaich a th’ ann an sgaoileadh fèin-myofascial (ris an canar cuideachd SMR) a chuidicheas tu gus cùisean co-ghluasaid a ghlanadh agus casg a chuir air dochann san àm ri teachd no gluasadan bacaidh. Ach, bu chòir dhut a bhith mothachail gur e dòigh-obrach gu math mì-thlachdmhor a th’ ann an SMR. Gu fìrinneach, mar as trice bidh e a’ clàradh mar 6-8 air an sgèile pian, ach faodaidh e a bhith na eòlas tlachdmhor fhad ‘s a tha e ga choileanadh.

 

Is e faireachdainn faochadh sa bhad an rud as iongantach a gheibh thu bho SMR. Ma nì thu e ceart, chì thu adhartas sa bhad, ach ma nì thu ceàrr e, chì thu eadar-dhealachadh. Mura h-eil SMR, an sìneadh as fheàrr airson pian coise, a’ lughdachadh do phian co-phàirteach, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair gus an suidheachadh a sgrùdadh agus breithneachadh meidigeach iomchaidh fhaighinn.

 

Anns an dreuchd seo, seallaidh sinn ri beagan orthotics agus chì sinn mar as urrainn do SMR cuideachadh le cùisean a’ toirt a-steach splints shin, fasciitis plantar, pian sàil, agus mì-chofhurtachd Achilles anns na casan, na casan agus na h-adhbrannan. Seo cuid de na leòntan a dh’ fhaodadh SMR a bhith feumail dhaibh:

 

Splints air na sgiathan

 

Is e seòrsa de phian a th’ ann an splints shin a bhithear a’ faireachdainn air crìochan a-staigh an tibia sa chas a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air ruitheadairean agus an fheadhainn a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan. Is e seo dìreach ainm eile airson syndrome stress tibial medial, a tha ro thric. Chan eil splints shin, air an làimh eile, gu riatanach a’ nochdadh air na shins. Dh’ fhaodadh am pian seo (meadhanach) buaidh a thoirt air an taobh a-muigh (anterior) agus an taobh a-staigh (posterior) den bhodhaig. Ge bith dè a’ chùis, faodaidh splints shin a bhith uamhasach goirt agus duilich a riaghladh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh.

 

Mar as trice is e luchd-ruithidh tòiseachaidh an fheadhainn as motha a tha a’ fulang le splints shin, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte dùbhlanach dhaibhsan nach bi ag àrdachadh am mìltean mean air mhean. Faodaidh splints shin bualadh air ruitheadairean eòlach a bhios gu h-obann ag atharrachadh an dòigh-obrach aca, ag atharrachadh an seallaidhean, no ag àrdachadh an astar aca ro thràth. A dh’ aindeoin sin, is e trioblaid tric a tha seo a bheir buaidh air daoine a bhios a’ feuchainn ri cus a dhèanamh ro luath.

 

Lorg àite tha e na staid a bheir buaidh air bonn nan casan.

Lorg àite na leòn duilich a làimhseachadh leis gu bheil e air adhbhrachadh le leòn strain a dh’ adhbhraicheas grunn meanbh-bhrisidhean ann an ligaments na cas. Is e am fascia plantar am fear as motha de tendons na bodhaig, agus faodaidh milleadh a dhèanamh air eadhon coiseachd sìmplidh a dhèanamh duilich. Is e tairgse san sgìre, stiffness anns an adhbrann no cas, mì-chofhurtachd anns na sàilean, no pian coise leantainneach na comharran as cumanta air an duilgheadas seo.

 

Lorg àite mar as trice air adhbhrachadh le strain ath-chuairteach don sgìre, a tha a’ gortachadh an ligament san aonar. Faodaidh an dochann seo a bhith air adhbhrachadh le bhith a’ tighinn air tìr bho leum, a’ caitheamh coise gu leòr, no dìreach a’ coiseachd is a’ ruith cus.

 

Pian sàil ann an Achilles

 

Nuair a bhios tu a 'coimhead air diofar orthotics, tha coltas gu bheil mì-chofhurtachd sàil Achilles mar aon de na gearanan as cumanta. Tha an mì-chofhurtachd sàil seo, ris an canar cuideachd Achilles tendonitis, air adhbhrachadh le sèid an Achilles tendon, a tha a 'ceangal do chnàimh shàilean ri fèithean do laoigh. Tha e cuideachd na tendon deatamach, agus faodaidh sèid san àite seo adhbhrachadh gu fìor mhì-chofhurtachd anns a’ chas, na sàilean agus na laoigh.

 

Gu mì-fhortanach, is e tendonitis Achilles neo-sheòrsach agus tendonitis Achilles cuir a-steach an dà sheòrsa de Achilles tendinitis. Is e dìreach an earrann ìosal den tendon a tha a 'ceangal ris a' chnàimh shàilean a tha a 'toirt buaidh air an t-seòrsa cuir a-steach. Tha an seòrsa neo-sheòrsach a’ toirt buaidh air na freumhagan ann am meadhan an tendon. Tha an seòrsa dochann seo nas cumanta ann an daoine a tha gu math gnìomhach. Ma tha fìor mhì-chofhurtachd agad anns an Achilles tendon agad, ge-tà, bu chòir dhut do dhotair fhaicinn sa bhad.

 

A 'sìneadh le SMR

 

Ma tha thu a 'faighinn eòlas air gin de na comharraidhean gu h-àrd, is dòcha nach eil thu a' coimhead air adhart ri bhith a 'faighinn air ais chun obair agad. Faodaidh e a bhith duilich dèiligeadh ris an àmhghar seo, agus faodaidh putadh ro chruaidh dochann mòr a thoirt don sgìre. Cuimhnich ma tha thu ann am fìor phian, gum faodadh turas chun an dotair do chuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann do joints no tendons. Chan eil thu airson cunnart tuilleadh milleadh a dhèanamh le bhith a’ sìneadh a-mach rudan.

 

Ma tha am mì-chofhurtachd furasta a làimhseachadh ach a tha fhathast ga dhèanamh duilich trèanadh agus eacarsaich, feuch am pìos sìmplidh seo gus faochadh a thoirt do chuid den phian agus gus do thoirt air ais chun eacarsaich agad. Airson tòiseachadh, feumaidh tu rolair foam a lorg. Is fheàrr le cuid de dhaoine rolair dùmhlachd meadhanach (nas buige), a chuireas nas lugha de chuideam air na joints, agus is fheàrr le cuid eile rolair dùmhlachd àrd (nas cruaidhe), a chuireas cuideam gu leòr air na joints a shìneadh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus dèan co-dhùnaidhean stèidhichte air an ìre de chomhfhurtachd agad.

 

Kneel air an làr agus cuir an rolair foam ri taobh do bhodhaig.

Thoir do chas chlì suas agus cuir e air mullach an rolair foam, timcheall air letheach slighe sìos an làr, le do làmhan air an làr taobh a-muigh an rolair foam.

Tog do chas dheas agus suidhich i tarsainn cùl do chas chlì, co-shìnte ris an rolair agus gu ceàrnach air do laogh leòinte, le do làmhan a’ toirt cuid dhen chuideam agad. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa an laogh a phronnadh agus na fèithean a shìneadh.

Suidh air ais agus ‘coiseachd’ do làmhan air ais air an rolair, a’ cur gu slaodach na h-uimhir de chuideam bodhaig as urrainn dhut seasamh air, ach chan ann gu dìreach air a’ chnàimh shin, a dh’ fhaodadh tuilleadh dhuilgheadasan adhbhrachadh.

Mas urrainn dhut, comharraich do òrdagan no tionndaidh do chas fhad ‘s a chumas tu do chas àrd cho co-shìnte ris an rolair sa ghabhas.

Gus na buannachdan as fheàrr a choileanadh, cùm am pìos airson co-dhiù 30 diog agus dèan e uair san latha airson seachdain mus atharraich thu a rèir do fheumalachdan.

Tha e deatamach bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu fhathast a’ faighinn pian bodhaig. Faodaidh sìneadh fèithean agus tendons cuideachadh le faochadh a thoirt do ghrunn phian fhad ‘s a chumas tu air do chasan gus an urrainn dhut eacarsaich nas fhaide agus nas duilghe. Faodaidh pian anns na joints, na fèithean agad agus na tendons a dhèanamh duilich trèanadh agus eacarsaich, agus faodaidh e milleadh adhbhrachadh cuideachd ma nì thu cus obair air na raointean air a bheil buaidh. Faodaidh sìneadh agus làimhseachadh ceart, air an làimh eile, an cumail ann an deagh chumadh fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh.

 

Ma tha pian beag agad nad shàilean no Achilles tendon, feuch an earrann gu h-àrd. Dh’ fhaodadh e a bhith feumail ann a bhith a’ lughdachadh an cothrom dochann air a’ cho-phàirt, fèithean, no tendon a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cuid den phian san sgìre.

 

Chan fheum thu fulang ann an sàmhchair; aig Focus Physiotherapy, is urrainn dhuinn do chuideachadh le bhith a’ lorg an làimhseachadh as fheàrr airson do dhuilgheadas agus gad thoirt air ais air do chasan cho luath ‘s a ghabhas.

 

Is urrainn dhuinn do chuideachadh gus faighinn air ais air an t-slighe leis an trèanadh agus an eacarsaich agad le bhith a’ sìneadh a-mach na raointean goirt de do chasan is do chasan a tha gad bhacadh bho bhith a’ toirt seachad na h-uile agad rè na h-obrach agad.