Seachd trèanadh ceartachaidh de chasan còmhnard

Relax of Fascinism

Cheum sinn air a’ bhall fascia, thòisich sinn leis an t-sàil, air a roiligeadh gu slaodach a dh’ionnsaigh na òrdagan, a’ coimhead airson puingean goirt sam bith, agus an uairsin chuir sinn fòcas air cuideam a chuir air a’ phuing sin. Ma tha e a’ faireachdainn gu sònraichte goirt, is dòcha gu bheil an cuideam a chuireas tu cus ort. Feuch ri rolaigeadh beagan, agus rollaich airson 1-2 mionaid gach turas.

Àrdachadh bogha

Tog am bogha suas gu cumadh C. Ma tha thu a 'faireachdainn cramps, lughdaich an arc agus gabh e gu slaodach. Na gabh dragh. Ma tha casan còmhnard agad, dh'fhaodadh gum bi e beagan doirbh a dhèanamh airson a' chiad uair. Mar sin feuch ri do òrdagan is do shàilean a chumail sìos. Dìreach tog am pàirt den bhogha agus feuch ri crìonadh cho mòr 's as urrainn aig a' phuing as àirde. Bho dheich tursan, ma tha thu a 'faireachdainn math, faodaidh tu dà bhuidheann de eacarsaichean a dhèanamh.

Toe greim air searbhadair

An toiseach, faodaidh tu searbhadair nas tiugh a chleachdadh, gus am bi e nas fhasa grèim fhaighinn. Faodaidh tu tòiseachadh bho thrithead diogan agus an uairsin gluasad air adhart gu aon mhionaid.

Fèithean anterior tibial agus trèanadh fèithean tibial posterior

Smaoinich air do chasan mar wiper le inneal-gaoithe càr. Leig le do laogh a bhith a 'crochadh a-mach, agus an uairsin gluais do chasan clì is deas. Roinn na casan gu h-àrd nuair a bhios deireadh na ceàrn. Dèan buidheann no dhà agus ath-aithris 10-15 uair.

Leudachadh laogh fiùghantach

Faodaidh tu roghnachadh seasamh air an staidhre ​​​​no peadalan. A bharrachd air a 'chas, tha an còrr de na casan crochte. Smachd gu mall air na sàilean chun an t-suidheachaidh fon ladhar. Fuirich air a 'bhonn airson 10-15 diogan, mothaich an earrann de dhruim an laoigh, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an sìneadh seo 2-3 tursan. Gun a bhith a 'caitheamh bhrògan a' sìneadh, faodaidh tu an raon fascia a shìneadh nas motha. Ach ma bhios brògan ort, chan eil e gu diofar, cuidichidh brògan thu gus barrachd greim fhaighinn.

Togail chas

Tha an dà chas air an sgaradh bho na guailnean agus na òrdagan. Chan eil agad ach do òrdagan a thogail le do òrdagan, agus an uairsin a chuir sìos gu slaodach. Is e gnìomh fo smachd a tha seo. A 'tòiseachadh bho 10 no 15 tursan, mu dheireadh leasaich e gu 20-25 tursan.

Àrdachadh aon-chasach

Is e an eacarsaich seo an trèanadh adhartach. A 'tòiseachadh bho 10 no 15 tursan, mu dheireadh leasaich e gu 20-25 tursan.

Airson tuilleadh fiosrachaidh, tadhal air https://www.aideasep.com/custom-orthotic/