Làimhseachadh (AGUS LUCHD-OBRACH!) Leigheasan is Leigheasan Is e suidheachadh goirt a th’ ann am fasciitis plantar a bheir buaidh air buinn nan casan.

 

Lorg àite Is e tinneas coise cumanta a tha seo a bhios a’ tachairt nuair a bhios còmhlan tiugh de fhighe a’ ceangal cnàimh an t-sàil ri òrdagan a’ fàs inflamed (Naidheachdan Footwear). Gu math tric tha e comasach fèin-bhreithneachadh agus fèin-làimhseachadh. Bidh an stuth inflamed a’ siubhal thairis air bonn na coise, le pian sèididh timcheall an t-sàil mar am prìomh chomharra. Lorg àite Tha e cumanta am measg luchd-ruithidh agus daoine aig a bheil casan còmhnard, boghan àrda, ro throm, no a 'caitheamh mòran ùine air an casan. Mas e boireannach a th’ annad no ma tha obair agad a dh’ fheumas tòrr coiseachd no seasamh air uachdar cruaidh, tha thu nas dualtaich an suidheachadh fhaighinn. Tha thu cuideachd ann an cunnart ma tha fèithean do laogh teann, a' cuingealachadh dè cho fada 's as urrainn do na h-adhbrannan gluasad. Lorg àite nas cumanta ann an daoine aig a bheil casan còmhnard no boghan àrda (Footcare MD).

 

Pian fasciitis plantar: leigheasan agus leigheasan airson làimhseachadh (agus ALLEVIATE!)

Is urrainn don neach a tha a’ fulang gu tric na 7 rudan sin a dhèanamh nam beatha làitheil gus an mì-chofhurtachd a thig bho Plantar Fasciitis a lughdachadh agus do chas a chuideachadh gus slànachadh nas luaithe ma bheir iad deagh aire dha (Podiatry Today).

 

1) An còrr: Is dòcha gu bheil coltas gur e seo am fear as soilleire agus as sìmplidhe, ach mar a tha fios againn uile, bidh beatha gu tric a’ cur bacadh air a bhith a’ toirt aire dhut fhèin. Nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri Plantar Fasciitis, tha e deatamach fois gu leòr fhaighinn agus do chuideam a thoirt far do chas gus an tèid an sèid sìos.

 

2) Deigh: Tha an dòigh dearbhaidh air deigh a chleachdadh airson sèid a làimhseachadh fhathast ag obair, agus tha grunn dhòighean ann sin a dhèanamh.

 

Mar as trice bidh pasgan deighe a chaidh a cheannach le stòr èifeachdach. Tha iad aig prìs reusanta agus fìor èifeachdach. Is e aon phìos comhairle fear fhaighinn anns a’ mheud as lugha a tha comasach, leis nach eil thu ag iarraidh ach raon an t-sàil a reothadh agus chan e bonn làn na cas. Mar as trice thathar a 'moladh gun cuir thu air do shàilean trì no ceithir tursan san latha airson 15 gu 20 mionaidean gach turas.

Is e a bhith a’ dèanamh pasgan dèanta le làimh an ath roghainn eile. Còmhdaich searbhadair timcheall air poca plastaig làn deigh bhrùite no bogsa arbhair no peasairean reòta airson tòiseachadh. Cuir am pasgan deighe dachaigh air do shàilean 3 gu 4 tursan san latha airson 15 gu 20 mionaid aig an aon àm, coltach ri pasgan deighe a chaidh a cheannach le stòr.

Is e dòigh eile air do shàilean a nighe ann am pana tana làn uisge is deigh airson 10 gu 15 mionaidean iomadh uair san latha. Cùm do òrdagan a-mach às an uisge oir tha sinn airson fòcas a chuir air an raon shàilean.

3) Luchd-faochaidh pian: Faodaidh cungaidhean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) pian agus sèid nad chas a lughdachadh. Is e aspirin, ibuprofen, agus naproxen na NSAIDan as cumanta, agus tha iad uile ruigsinneach thar-chunntair.

 

Sìn do laoigh, Achilles tendon, agus bonn do chas. Neartaich na fèithean anns a 'chas ìseal agad agus do chas le bhith a' dèanamh eacarsaich. Cuidichidh seo le do adhbrann a dhèanamh seasmhach, faochadh pian, agus casg a chuir air ath-thilleadh fasciitis plantar. Faodaidh beagan pìosan bunaiteach cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns a’ chas agus an laogh, a’ toirt faochadh pian sa bhad a bharrachd air adhartas mean air mhean ann an comharraidhean thar ùine (Medical News Today).

 

5) Splints oidhche: Tha am fascia plantar agus Achilles tendon air an giorrachadh nuair a bhios sinn a’ cadal le ar casan biorach sìos. Le bhith a’ caitheamh splints oidhche cumaidh do chasan aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Mar thoradh air an sin, an àite a bhith a 'giorrachadh do fascia plantar, gheibh thu pìos math, cunbhalach fhad' sa tha thu a 'cadal. Eadhon ged a tha splints oidhche mòr, tha iad èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd fhad ‘s a tha thu a’ cadal. Faodaidh tu an toirt dheth aon uair ‘s gu bheil am pian air a dhol sìos.

 

6) Cuir a-steach bròg: Tha cuir a-steach bhrògan càileachd deatamach airson a chleachdadh tron ​​​​latha agus airson gnìomhan làitheil. Chan eil a 'mhòr-chuid de bhrògan a' tighinn bhon fhactaraidh le taic coise gu leòr. Cuir a-steach bhrògan, ris an canar gu tric insoles, taic boghas, no orthotics, a’ toirt seachad cuisean agus taic a bharrachd nach eil aig do bhrògan. Faodaidh tu an ceannach thar-chunntair (OTC) no an toirt a-mach a rèir do shònrachaidhean. Nuair a thig e gu cuir a-steach OTC, mar as trice tha na builean a cheart cho math agus nas saoire, ach tha càileachd fhathast na fheart ri bheachdachadh. Tha sùbailteachd deatamach nuair a thaghas tu fear, agus bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum faigh thu an ìre daingeann a tha air leth freagarrach dhut - agus gu bheil gu leòr ann. taic bogha. Bu chòir dhut cuideachd coimhead airson insoles aig a bheil deagh chupa shàilean airson cuiseanachadh a bharrachd.

 

Teicneòlas bogha a ghabhas atharrachadh IDEASTEP (7) Insoles a ghabhas atharrachadh

Le [3 ] suidheachaidhean comhfhurtachd bogha gnàthaichte, bidh PowerLiftArchTM aig IDEASTEP a’ faochadh mì-chofhurtachd sàil is coise le bhith A’ togail do bhogha leis a h-uile ceum, a’ lughdachadh teannachadh air do fascia plantar agus a’ lughdachadh pian.

Làimhseachadh (agus ALLEVIATION!) Leigheasan is Leigheasan Is e suidheachadh goirt a th’ ann am fasciitis plantar a bheir buaidh air buinn nan casan.

 

A bheil e comasach a Cuir casg air fasciitis plantar?

 

Faodaidh tu beagan atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh gus casg a chuir air fasciitis plantar bho bhith a’ tilleadh às deidh do chas a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Seo cuid dhiubh:

 

Tha mi a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha buannachdan eadar-dhealaichte ann airson cuideam a lùghdachadh, ach ma tha thu ro throm no reamhar, faodaidh tu barrachd cuideam a chuir air bonn do chasan, agus faodaidh seo leantainn gu fasciitis plantar. Lorg àite dh’ fhaodadh sin leasachadh mar thoradh air a’ chuideam seo.

Dèan cinnteach gu bheil na brògan agad uile a 'toirt seachad taic iomchaidh. Tha e a cheart cho deatamach na brògan lùth-chleasachd agad a chuir nan àite gu cunbhalach ’s a tha e a bhith a’ cur an àite na boinneagan agad nuair a bhios iad sgìth. Mairidh a’ mhòr-chuid de implantan 6-12 mìosan, cha mhòr an aon ùine ri do bhrògan lùth-chleasachd. Aon uair ‘s gu bheil thu air an cuir a-steach air leth freagarrach a lorg dhut, gu tric is e deagh bheachd a th’ ann beagan chàraidean a bharrachd a cheannach agus an cumail anns na brògan agad gu lèir gus nach fheum thu an gluasad bho na brògan obrach agad gu na sneakers agad gu na bòtannan agad, Agus mar sin air adhart.

Seachain a bhith a’ caitheamh shàilean àrda. Le bhith gan caitheamh dh’ fhaodadh sin do fasciitis plantar a dhèanamh nas miosa.

Air talamh cruaidh, seachain casruisgte. Tha seo a’ toirt a-steach a’ chiad beagan cheumannan a nì thu nuair a dhùisgeas tu. Lorg àite Tha e na chomharra cumanta aig an àm seo. Mar thoradh air an sin, bu chòir cuid de bhrògan taice a bhith faisg air do leabaidh.

Thathas a’ moladh gnìomhachd le droch bhuaidh. Lorg àite chan eil e air adhbhrachadh no air a dhèanamh nas miosa le gnìomhan leithid snàmh no baidhsagal. Sìn do laoigh is do chasan às deidh dhut crìochnachadh. Curl agus fois do òrdagan, an uairsin cruthaich cearcallan le do chasan is do adhbrannan, mar eisimpleir.

Bu chòir gnìomhan le buaidh àrd a sheachnadh. Bidh ruith is leum, mar eisimpleir, a’ cur tòrr cuideam air do chasan agus faodaidh e fèithean do laoigh a theannachadh mura sìneadh thu a-mach iad.

Lean air adhart a 'leudachadh do chasan agus do chasan. Lorg àite faodar faochadh a thoirt dha faisg air 90% de dh’ euslaintich le laogh làitheil cunbhalach a’ sìneadh thairis air ùine 6- gu 8 seachdainean (Foghlam Coiseachd). Bu chòir sìneadh a dhèanamh trì tursan san latha airson trì mionaidean gu h-iomlan. Seo dhà dhiubh:

1) Leudaich na fèithean laoigh agad. Cuir thu fhèin an aghaidh balla. Dèan dòrn air a’ bhalla. Ceum aon chois air beulaibh an taobh eile, a 'cumail an dà chas co-shìnte. Lean gu socair ris a 'bhalla, do shàilean cùil air an làr. Cùm airson deich diogan mus atharraich thu casan. Dèan riochdachadh air gach taobh grunn thursan.

2) Leudaich bonn do chas. Gabh suidhe agus gabh thairis air aon chas thairis air an taobh eile. Cùm do òrdagan agus lùb iad air ais gu socair.

Bu chòir do dhuilleagan-leapa a bhith air an sguabadh às. Bidh do chasan ann an suidheachadh biorach ma tha an leabaidh agad ro theann agus ma bhios tu a’ cadal air do dhruim.