A bheil goirt no cràdh air do chnàimh-shnìomh agus air feadh do chas ìseal às deidh dhut eacarsaich?

 

Is e splints shin an t-ainm airson a’ chumha dòrainneach seo. Nuair a dh'fhàsas na fèithean, maothran, agus tendons na cas ìseal, bidh e ag adhbhrachadh a 'chumha seo. Tha dotairean eòlach air an t-sèid seo, agus tha iad air grunn leigheasan a dhealbhadh gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd splints shin.

 

Feumaidh làimhseachadh airson splints shin a bhith èifeachdach ma tha thu airson tilleadh chun chleachdadh àbhaisteach agad agus na gnìomhan as fheàrr leat a mhealtainn a-rithist. Bruidhnidh sinn mu mar a gheibh thu cuidhteas splints shin agus mar a chuireas iad casg orra san àm ri teachd.

 

Dè a th’ ann an Shin Splints agus Ciamar a gheibh mi cuidhteas iad?

Bidh splints shin a’ fàs nuair a thèid cuideam a chuir air a’ chnàimh shin agus an inneal ceangail aige a-rithist. Bidh na fèithean, tendons, agus maothran san sgìre mun cuairt a 'fàs inflamed mar thoradh air an teannachadh. Tha cus cleachdaidh ag adhbhrachadh an seòrsa cuideam seo.

 

Tha pian, mì-chofhurtachd, agus sèid beag anns a 'chas ìseal nan comharran cumanta, gu h-àraid anns na fèithean a tha ceangailte gu dìreach ri crìoch a' chnàimh shin.

 

Shin Splints: Dè a tha gan adhbhrachadh?

Ged is e cus cleachdaidh an adhbhar as cumanta airson splints shin, faodaidh e a bhith duilich do dhotairean ro-innse dè na gnìomhan a bheir an suidheachadh dòrainneach seo. Tha dannsa, ball-basgaid, agus eadhon cuid de dh’ eacarsaichean trèanaidh armachd am measg nan gnìomhan a dh’ ainmich iad mar iomadh tòiseachadh is stad.

 

Ma leumas an fheadhainn nach eil cleachdte ri gnìomhachd corporra teann a-steach dha gun bhlàthachadh mionaideach no gun dèan iad cus dheth le ruith fhada no gnìomhachd àrd-bhuaidh, faodaidh iad splints shin a leasachadh gu sgiobalta. Faodaidh mì-chofhurtachd splint Shin a bhith air a dhèanamh nas miosa le seòrsachan sònraichte de thalamh, leithid talamh neo-chòmhnard no cnuic.

 

Is dòcha gum faigh cuid a-mach gu bheil an cumadh corporra aca a’ meudachadh an cunnart bho splints shin, a bharrachd air a bhith gan cur fhèin ann an cunnart tro na gnìomhan aca. Tha splints shin nas cumanta anns an fheadhainn aig a bheil casan còmhnard no boghan àrda oir tha cumadh an casan a' cur barrachd cuideam air na casan ìosal aca.

 

Shin Splints agus mar a làimhsicheas tu iad

Gu fortanach, tha e furasta tuigsinn mar a làimhsicheas tu splints shin ma chaitheas tu beagan ùine ag ionnsachadh mu chuid de na leigheasan as bunaitiche aig an taigh.

 

Stretches

Tha dà amas aig sìneadh airson splints shin. Bidh na sìneadh sin a’ cuideachadh le bhith a’ blàthachadh gu socair agus a’ leudachadh fèithean nan cas ro eacarsaich, a’ dèanamh cinnteach nach cuir gnìomhachd chorporra clisgeadh agus cuideam air na raointean fìnealta sin.

 

Bidh na sreathan sin cuideachd a 'neartachadh na fèithean, gan dèanamh nas buailtiche do leòn.

 

Cuir do chasan ann an suidheachadh lòin agus brùth an aghaidh a 'bhalla le do làmhan airson pìos mìorbhaileach. Bu chòir gum faigh an laogh agus cas ìseal na cas a tha air a shìneadh a-mach deagh shìneadh. An uairsin gluais casan gus dèanamh cinnteach gum faigh an dithis làimhseachadh co-ionann.

 

Tha a bhith a’ lorg seata de cheumannan agus a’ seasamh air a’ cheum as ìsle le do shàilean crochte thairis air an oir na phàirt iongantach eile de chas ìosal. Lùghdaich do shàilean mean air mhean gus am bi na fèithean Achilles tendon agus cas ìseal air an sìneadh.

 

Rest

Nuair a bhios splints shin agad, tha fois do chasan na phàirt chudromach den phròiseas ath-bheothachaidh. Gabh fois gus am bi do chasan a’ faireachdainn nas fheàrr, agus san eadar-ama, gabh pàirt ann an gnìomhachd chorporra le droch bhuaidh leithid snàmh, baidhsagal gun stad, agus togail cuideam.

 

Ice

Faodaidh pacaidean deigh a chuirear air na casan air a bheil buaidh airson 15-20 mionaid aig an aon àm cuideachadh le faochadh a thoirt do pian agus sèid. Faodaidh tu seo a dhèanamh cho tric ‘s a thogras tu tron ​​​​latha fhad‘ s nach bi gach seisean nas fhaide na 20 mionaid.

 

Orthotics air an dèanamh gu òrdugh

Tha dèanamh cinnteach nach tachair an dochann seo a-rithist na phàirt chudromach de làimhseachadh splint shin sam bith. Ma tha casan rèidh no boghachan àrda agad, orthoicean gnàthach is urrainn do chuideachadh le bhith ag adhartachadh do dhreuchd le bhith a’ toirt seachad taic far a bheil feum agad air.

 

Shin Splints: Na Custom Orthotics as Fheàrr

Bidh sinn a’ cruthachadh na orthotics àbhaisteach as fheàrr airson splints shin le bhith gan gnàthachadh ri do chas agus a’ ceartachadh suidheachadh sam bith no neo-riaghailteachdan gluasaid. Bidh sinn cuideachd a’ saothrachadh orthotics sònraichte le ìre sònraichte de dh’ ionnsaigh clisgeadh, gus nach bi do chasan, do adhbrannan agus do chasan ìosal a’ toirt buaidh mhòr air do ghnìomhachd lùth-chleasachd.

 

Tha na orthotics againn uile aig IDEASTEP Orthotics air an dèanamh a rèir na dearbh shònrachaidhean agad. Faodaidh sinn cuideachd orthotics a chuir a-steach don phaidhir bhrògan ruith as fheàrr leat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad deiseil airson an caitheamh agus gun urrainn dhut do chleachdadh àbhaisteach ath-thòiseachadh.