Tha adhbrannan sprained am measg an dochann as cumanta, a tha a’ dèanamh ciall leis gu bheil do adhbrannan ag obair gu cruaidh bhon mhionaid a bheir thu gu do chasan gach madainn. Ged a tha diofar ìrean de sprains ann, bidh dochann sam bith air na ligaments nad adhbrann gad fhàgail nas buailtiche do neo-sheasmhachd agus ath-ghoirteachadh san àm ri teachd.

At Neuhaus Foot and Ankle, ar n-inntinn sgioba de podiatrists air an deagh thrèanadh a’ tuigsinn nan cunnartan a thig an cois a adhbrann sprained, agus is e sin as coireach gu bheil sinn air na h-eacarsaichean a leanas a tharraing còmhla gus do chuideachadh le bhith gan seachnadh sa chiad àite.

Seo sùil air còig eacarsaichean a dh'fhaodas do adhbrann a neartachadh gus do chuideachadh le bhith a' seachnadh sprains.

1. Sguab a mach e

Mar as trice bidh ankles sprained a’ tachairt nuair a bhios tu a’ gluasad, agus mar sin is e an amas leis an eacarsaich seo atharrais a dhèanamh air gluasad gun a dhol a dh’ àite sam bith. Gus tòiseachadh, seas air aon chas, agus lùb beagan do ghlùin. An uairsin, dìreach sleamhnaich do chas an-asgaidh air ais is air adhart mar pendulum. Bidh seo a’ cruthachadh gluasad a bheir air do adhbrann taiceil a ghabhail. 

Mar a gheibh thu do chothromachadh, faodaidh tu feuchainn ri do chas a ghluasad bho thaobh gu taobh no a thionndadh timcheall do bhodhaig bho aghaidh gu cùl. Bu chòir dhut feuchainn ri trì seataichean de 20 swing fhaighinn air gach cas gu h-iomlan.

2. Suidheachadh an rothaiche

Seas le do chasan còmhla agus an uairsin leig ort gu bheil thu a 'gabhail ceum ruith, a' draibheadh ​​​​glùin na cas an-asgaidh suas agus ag èirigh air ball do chas air a 'chas seasamh. Ach, an àite an ceum ruith sin a ghabhail, cùm an suidheachadh le do ghlùin suas san adhar airson còig diogan agus an uairsin thoir do chas an-asgaidh air ais sìos agus thig far do òrdagan air do chas sheasamh. Airson na builean as fheàrr, feuch ri trì seataichean de 15 a dhèanamh air gach cas.

3. Rollaichean ankle

Is e deagh dhòigh air neart agus sùbailteachd a bhrosnachadh le bhith a’ coileanadh rolagan ankle. Gus tòiseachadh, suidh ann an cathair agus tog aon chas a-mach dìreach. An uairsin tionndaidh do chas gu deiseal ann an cearcall slàn 10-20 tursan agus an uairsin tuathal 10-20 uair. Dèan aithris a-rithist leis an dà adhbrann.

4. Do ABCs

Is e eacarsaich math eile airson neart agus sùbailteachd an aibideil a litreachadh leis an òrdag mhòr agad. Gus tòiseachadh, suidh ann an cathair agus tog aon chas a-mach air do bheulaibh. An uairsin tòisich air litreachadh na h-aibideil ann an litrichean mòra san adhar le do òrdag mhòr mar am “peann.” Nuair a bhios tu deiseil, cuir a-rithist a’ cleachdadh a h-uile litir bheag. A-nis dèan an aon eacarsaich le do chas eile.

5. Anns na reultan

Tha an eacarsaich neartachaidh nas adhartaiche seo a’ toirt a-steach hopadh agus mar sin dèan cinnteach gu bheil do adhbrann làidir gu leòr. Seas air aon chas agus leig ort gu bheil thu ann am meadhan rionnag 8-puingean. Hop gu gach puing agus air ais chun mheadhan a-rithist. Dèan a-rithist an cuairteachadh seo 3-5 tursan air gach cas.

Ma tha ceist no dragh sam bith agad mu bhith ag eacarsaich do adhbrannan, feuch cuiribh fios gu aon de na h-àiteachan againn ann an Hermitage, Brentwood, Nashville, Mount Juliet, Waverly, Smyrna, Murfreesboro, no Lebanon, Tennessee, gus co-chomhairle a chuir air dòigh.