Mothachadh Slàinte Coise: Leigheas Corporra airson na h-adhbrannan agus na casan

 

Tha ar n-adhbrannan agus ar casan deatamach oir is iadsan a’ chiad rudan a chuireas fios chun talamh fhad ‘s a bhios sinn a’ coiseachd mun cuairt tron ​​​​latha. Le bhith a’ gabhail cùram de ar n-adhbrannan agus ar casan tha sin a’ lùghdachadh ar cothrom tuiteam agus gortachadh mar thoradh air, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh ar càileachd beatha san fharsaingeachd. Leis gu bheil cuideam ar bodhaig a’ faighinn taic bho ar n-adhbrannan agus ar casan tron ​​​​latha, faodaidh milleadh air na joints sin leantainn gu tuilleadh tinneasan no mì-chofhurtachd anns na glùinean, na cnapan agus air ais.

 

Ann an leigheas corporra, bidh sinn a’ làimhseachadh grunn leòintean is eas-òrdughan coise is adhbrann, a’ gabhail a-steach ach gun a bhith cuibhrichte ri sprains ankle, tendinitis, fasciitis plantar, briseadh cuideam, agus ath-ghnàthachadh iar-lannsa.

 

Tha sinn air ar oideachadh mar leasaichean corporra gus sgrùdadh a dhèanamh air giùlan agus adhbharan neo-riaghailteachdan no claonaidhean, a bharrachd air an leigheas. Tha am pàtran coiseachd againn air a mhìneachadh leis an fhacal gait. Nuair a dh’ atharraicheas ar pàtran gait, ge bith an ann air sgàth pian no mar thoradh air tubaist a bh’ ann roimhe, tha sinn nas dualtaich dochann a bharrachd a chumail san àm ri teachd. Faodaidh leasaichean corporra cuideachadh le bhith a’ ceartachadh ana-cainnt giùlain, a’ leigeil le pàtran neo-àbhaisteach a bhith àbhaisteach agus cunnartan a lughdachadh.

 

Lorg àite Is e seo aon den fheadhainn as trice agus as duilghe a bhith a’ làimhseachadh eas-òrdughan coise is adhbrann a chì sinn ann an leigheas corporra. Lorg àite Is e tinneas cus cleachdaidh a th’ ann a bheir buaidh air fascia plantar, a tha na fhighe nas tiugh a tha a’ ruith ri taobh bonn ar casan agus a tha an urra ri bhith a’ cumail suas ar boghachan. Lorg àite na chumha a dh’ adhbhraicheas pian air bonn na coise agus a chuireas casg air ar comas a bhith an sàs ann an gnìomhachd cuideam agus eacarsaich.

 

Lorg àite buaidh a thoirt air an fheadhainn a chaitheas tòrr ùine air an casan aig obair no aig an taigh, no a bhios a’ ruith no a’ leum tòrr. Dhaibhsan a tha a’ fulang le fasciitis plantar, tha leigheas corporra na dheagh roghainn làimhseachaidh. Faodaidh leigheas corporra cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh a' chumha seo le bhith a 'stèidheachadh prògram iomchaidh stèidhichte air comharran agus easbhaidhean sònraichte an euslaintich gus pian a lùghdachadh agus obair ath-nuadhachadh, agus mar sin a' meudachadh càileachd beatha san fharsaingeachd.

 

Do dhaoine a tha a 'fulang le fasciitis plantar, seo cuid de mholaidhean bho leasaiche corporra:

 

Gus brògan a chaitheamh a bheir seachad gu leòr taic bogha agus cuir an àite brògan a bhios air an caitheamh gu tric gach 6 gu 12 mìosan (mus tèid an caitheamh a-mach)

Tha e cudromach cumail suas cuideam corp fallain.

Ma tha thu nad sheasamh ann an aon àite airson ùine mhòr tron ​​​​latha, cleachd brat tiugh gus pleadhag agus taic a thoirt seachad.

Le bhith a’ cumail sùbailteachd fèithean laogh sàr-mhath leigidh do bhodhaig fèithean eile a chleachdadh gu ceart rè gnìomhan làitheil agus eacarsaich.

Lorg àite Am measg nan eacarsaichean a dh'fhaodas leasaiche corporra a mholadh tha:

 

Gastrocnemius Stretch on Wall: Seas gastrocnemius sìneadh le glùin dìreach

A 'sìneadh na fèithe soleus fhad' sa tha e na sheasamh leis a 'ghlùin air a chromadh:

A’ sìneadh Soleus an aghaidh a’ Bhalla Airson neart agus cothromachadh an laoigh, dèan togail shàilean aig a’ chunntair:

Àrdachaidhean sàil le taic counter

Massage plantar rolair-coise: massage botal uisge reòta plantar fascia

Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ort fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh na h-eacarsaichean, stad sa bhad agus cuir fios chun neach-dreuchd cùram slàinte agad.

 

Faodaidh neach-leigheis corporra cuideachd na leigheasan a leanas a mholadh airson fasciitis plantar:

 

Gluasad stuthan bog

sgrìobadh (Graston no ASTYM)

Is e làimhseachadh a th’ ann an Shockwave therapy a bhios a’ cleachdadh àrd-dian

Ged a dh'fhaodas na leigheasan roimhe seo cuideachadh le comharran fasciitis plantar, is dòcha gur e fios a chur gu leasaiche corporra airson measadh an roghainn as fheàrr. Faodaidh an leasaiche an uairsin na h-eacarsaichean, na dòighean làimhe no na modhan as èifeachdaiche òrdachadh gus dèiligeadh ri tinneas an neach fa leth stèidhichte air toraidhean a’ mheasaidh.

 

Tha ar n-adhbrannan agus ar casan deatamach airson ar slàinte iomlan oir leigidh iad leinn a bhith sùbailte agus gnìomhach. Faodaidh dochann adhbrann is cas ar gnìomhachd làitheil, càileachd beatha, agus ar cunnart tuiteam àrdachadh gu mòr. Tha leigheas corporra na dheagh roghainn làimhseachaidh airson leòntan adhbrann is coise agus easbhaidhean.