Mu chas bogha àrd (cas cuairteachaidh):

Mar as trice bidh sinn ag ràdh gu bheil deformachadh bogha de na trì seòrsaichean: cas bogha àrd, cas rèidh agus casan àbhaisteach air a thaisbeanadh gu dearbh le diofar ghnìomhan de na joints as ìsle.

A’ cluich gnìomh taic is seasmhachd glè chudromach bhon cho-bhonn as ìsle.

Nuair a thèid suathadh air ar casan air an talamh, an cùl chun an taobh a-muigh, cùl a’ cho-phàirteach as ìsle.

Chun na h-ùine freagairt luchd-giùlain, bidh an co-phàirt ìseal gu bhith na shuidheachadh aghaidh, gus am bi bogha a 'bhogha air a lùghdachadh, a tha a' gabhail pàirt ann an gabhail a-steach clisgeadh.

Às deidh na h-ùine taic don earrann den cheum, às deidh na h-earrannan as ìsle a bhith a 'snìomh a-rithist, tha bogha a' bhogha nas àirde, a tha a 'cluich pàirt ann an taic seasmhach agus luamhain làidir.

Is e casan àbhaisteach a th 'anns a' chas air leth freagarrach, is e sin, cas neodrach, faodaidh e atharrachaidhean atharrachaidh a dhèanamh aig diofar ìrean, gus am bi daoine seasmhach agus bufair nuair a bhios iad a 'coiseachd.

Tha mòran dhuilgheadasan cumanta ann le casan còmhnard, is e sin, a 'chas aghaidh, gu h-àraidh air sgàth' s gu bheil an taic neo-sheasmhach ag adhbhrachadh an ankle, glùin, agus eadhon pian air ais. An seo cha bhith sinn ag ràdh mòran.

Is e an rud nach eil cumanta a’ chas bogha àrd, is e sin, na casan cuairteachaidh. Tha e air a chomharrachadh le structar an ìre mhath seasmhach agus faodaidh a’ chas gnìomh taic nas fheàrr a chumail suas. Is e an ana-cothrom a th’ ann nach urrainn dha a bhith gu leòr cushioning fhaighinn rè na h-ùine taice nuair a tha an co-bhonn ìosal gu leòr.

A bharrachd air na h-adhbharan airson a 'cho-phàirt ìseal, a bharrachd air an t-suidheachadh aghaidh no cùil, tha cuideam cuideachd air na factaran bhon taobh a-muigh bhon chorp os cionn an ankle.

Mar eisimpleir, euslainteach an latha an-diugh, thuirt e gu bheil “faighinn geir a’ dèanamh a chasan cumadh X nas follaisiche. ”

Nuair a nochdas na casan X-type, bidh cuideam a-staigh na glùine ag àrdachadh agus àrdaichidh an uachdar taic eadar na casan, agus mar sin bidh an cuideam co-phàirteach a ’toirt buaidh air an astar bhon cho-cheangal, agus àrdaichidh an cuideam a-staigh.

A rèir a 'chas còmhnard cumanta, bu chòir don bhogha tuiteam.

Ach, tha bogha an euslaintich sa chùis seo glè àrd. Buinidh seo don “astar dìolaidh eadar an joint ìosal”, gus seasmhachd nas fheàrr fhaighinn agus an astar eadar na casan a lughdachadh.

Trèanadh gnìomh:

 

An toiseach, feumaidh e cuideam a chall.

Ach mus tèid cuideam a chall, feumaidh e co-obrachadh le trèanadh gnìomhach de na buill as ìsle, air neo cuiridh am pian casg air bho bhith a 'call cuideam air eacarsaich aerobic.

 

Trèanadh 1: A 'sìneadh na fèithean ròpa anns an t-suidheachadh supine

Dìth trèanaidh: 15 uair * 5 buidhnean

Riatanasan gluasaid: Le bhith a’ sìneadh sùbailteachd na cas-taobh agus sùbailteachd hip 90 °, cùm a’ ghlùin gu h-àrd, agus cuir an laogh gu dìreach chun cheàrn as àirde. Bidh an amas mu dheireadh a’ ruighinn ceàrn an laogh agus na sliasaid gu 10 °.

Gluasad trèanaidh 2: Siter agus fèithean sìnte a 'sìneadh

Dìth gnìomh: 15 uair * 5 buidhnean

Riatanasan gluasaid: Suidhich suas agus sìneadh na casan taobh, gu gnìomhach a 'lùbadh a' chrom, a 'pasgadh a' chuirp, gus am bi an corp àrd faisg air na sliasaid, a 'toirt air falbh an abdomen beagan, agus a' cumail an torso gu nàdarra dìreach. Na bi bogha agus sliasaid.

Gnìomh a trì: trèanadh feusgain

Dìth gnìomh: 10 uair * 5 buidhnean

Riatanasan gluasaid: na laighe air taobh na glùine, bidh an ceann agus na guailnean gu bhith nan loidhne dhìreach, agus bidh na fèithean gluteal a 'fosgladh agus a' dùnadh na glùinean. Thoir an aire gun a bhith a 'crathadh na pelvis.

Gnìomh 4: Gnìomhachadh bunaiteach

Dìth gnìomh: amannan 10-30S * 5 buidhnean

Riatanasan gluasaid: Is e sùbailteachd hip an t-sùbailteachd hip 90 °, rolagan beagan gus am meadhan a chuir chun na talmhainn, agus a ’cumail 10-30s statach, agus a’ faireachdainn feachd nam fèithean bhoilg.

 

 

 

 

Fiosrachadh faic: https://www.aideasep.com/