Mar a nì thu co-dhùnadh air an t-seòrsa bogha-coise

 

A bheil do chasan… math dha-rìribh airson ruith? Tha na duilgheadasan bogha as cumanta aig ruith

Chan eil fios aig mòran dhaoine gur e casan còmhnard a th’ annta!

Tha e cuideachd gan dèanamh nas buailtiche do leòntan, leithid Lorg àite, an uair a ruitheas iad.

Dè an seòrsa bogha a tha neo-àbhaisteach, agus dè an cron a th 'ann? A bheil boghan neo-àbhaisteach gu math dona airson ruith?

Bheir artaigil an latha an-diugh am freagairt dhut!

Your Arches, a bheil iad àbhaisteach?

An toiseach, leig dhomh dà dhòigh shìmplidh a shealltainn dhut airson do bhogha a thomhas.

01 modh deuchainneach

Thoir dheth do bhrògan is stocainnean, tum do chasan rùisgte ann an uisge agus an uairsin ceum air an làr cruadhtan. A ’breithneachadh leis na h-ìomhaighean a tha air an clò-bhualadh air an làr, bu chòir na lorgan-coise àbhaisteach a bhith nan lorgan-coise agus an t-sàil gu soilleir agus gu tur, tha meadhan a’ chas timcheall air trian de leud a ’chas, agus tha an lorg-coise gu lèir coltach ri caractar cuasach nuair a tha e. tha e tarsainn, chan eil cnap follaiseach ann, agus tha an treidhe a’ coimhead cha mhòr ceart-cheàrnach tarsainn.

02 tuairmse garbh

Tha an tubercle scaphoid àbhaisteach mu 1.5 cm far an talamh agus faodar a chuir a-steach mu leud meur transverse. Is e dòigh mhath a tha seo airson sùil a thoirt air na boghan agad.

Leis an dòigh gu h-àrd, faodaidh tu am bogha fhèin a dhearbhadh gu bunaiteach, aig a ’cheann thall tha e àbhaisteach.

Dè an diofar eadar boghan àbhaisteach agus neo-àbhaisteach? Dè an cron a th’ ann a bhith a’ faighinn bogha neo-àbhaisteach?

Tha bogha na coise na bhogha dùmhail suas a chaidh a chruthachadh le aonadh nan tarsal agus metatarsals. Tha bogha na cas fiùghantach agus tha e na ionad gnìomh riatanach le fèithean agus ligaments.

Bidh bogha na cas a 'meudachadh elasticity na cas, ga dhèanamh na "Tripod" elastagach. Is e glè bheag de dhaoine a tha fios, gu dearbh, nach eil an leanabh ùr-bhreith na bhogha den chas, tha fàs agus leasachadh bodhaig an duine an cois bogha na coise, chan eil e cho mòr na organ gnèitheach de chorp an duine, ach, is e toradh saothair dhaoine e.

Tha cuideam a’ chuirp air a ghluasad bhon adhbrann tron ​​​​talamh chun cheann metatarsal agus tubercle calcaneal, gus dèanamh cinnteach à seasmhachd taic planntrais nuair a sheasas e gu dìreach, agus gus pàirt elasticity agus clisgeadh a chluich nuair a choisicheas tu agus a' leum.

Bidh am bogha cuideachd a’ dìon shoithichean fala agus nerves ann am buinn nan casan bho dhlùthadh, a’ lughdachadh a’ bhuaidh air a’ bhodhaig agus a’ dìon buill-bodhaig a-staigh, gu sònraichte an eanchainn, bho chonnsachadh.

01 dè a th’ ann am bogha neo-àbhaisteach

Tha cumail suas bogha na coise an urra chan ann a-mhàin air ceangal nan cnàmhan, ach cuideachd air tarraing ligaments an t-aonar agus tendons nam fèithean fada is goirid. Ged a tha na ligaments sin gu math cruaidh, chan eil comas aca cùmhnant a dhèanamh gu gnìomhach. Ma tha iad air an sìneadh no air am milleadh, faodaidh iad a bhith nan casan còmhnard, ris an canar cuideachd tuiteam bogha.

Tha cas còmhnard air a mhìneachadh mar neo-làthaireachd no bogha meadhanach neo-shoilleir den chas agus an raon conaltraidh mòr eadar bonn còmhnard agus an talamh. Tha dà chumha cumanta ann cuideachd, is e aon dhiubh nach eil am bogha ann eadhon nuair nach eil an cuideam air, agus an dàrna fear gu bheil am bogha a ’tuiteam nuair a tha an cuideam air.

Is e an taobh eile de chas còmhnard a' chas-chlach, ris an canar cuideachd bogha àrd. Bha àirde a 'bhogha còrr is dà mheur nuair a bha e àbhaisteach. Chan eil e cho cumanta ri casan còmhnard agus tha e mu thrian cho cumanta. Tha euslaintich le cas àrd bogha buailteach a bhith stiff, an comas clisgeadh bufair nas miosa agus leantainn gu pian plantar.

A bharrachd air an sin, tha daoine le boghan àrda cuideachd a’ toirt buaidh nas motha air an glùinean nuair a bhios iad a’ ruith, agus thathas a’ comhairleachadh an fheadhainn le boghan àrda roghnachadh brògan ruith le cuisean nas fheàrr, leithid Adidas Boost, Brooks Gly 14ghost8, Saucony Triump Hurricane.

 

Milleadh air bogha neo-àbhaisteach de chois

casan còmhnard:

Lùghdachadh àirde, mar as trice bheir e buaidh air 0.5 cm no mar sin de dh’ eadar-dhealachadh àirde.

Aghaidh fharsaing, chan urrainn dhomh na brògan ceart a lorg! Tha brògan leis a 'chas dheas ro chumhang agus tha brògan leis an leud cheart ro fhada. Fad na bliadhna gus “Caith brògan beaga” a thoirt dhut fhèin gun a bhith ag ràdh, ach cuideachd brògan cosgais sònraichte.

Troighean còmhnard ag adhbhrachadh gum bi an dàrna agus an treas òrdag ag àrdachadh an àite conaltraidh leis an talamh, barrachd brisidh, calluses furasta fhàs.

 

Bogha Àrd:

Leis gu bheil suidheachadh cnàmhan an t-sròin a 'leantainn gu àrdachadh ann an teannachadh fèithean flexor na cas, tha e furasta dochann a' bhogha plantar a dhèanamh.

Leis gu bheil bogha na coise fo uallach airson ùine mhòr, tha e nas dualtaiche brosnachadh Lorg àite.

Bidh daoine le boghan àrda a’ toirt buaidh nas miosa buileach air an ath-bhualadh na an fheadhainn le casan còmhnard, agus mar sin tha iad nas dualtaich leòn glùin a bhith orra.

 

An urrainn dhut ruith le bogha neo-àbhaisteach?

Is e ceist dheatamach a tha seo.

01 mion-sgrùdadh bith-mheicnigeach

Troighean còmhnard agus chan e galar a th’ ann am boghan àrda. Tha e nas fhaisge air toradh droch atharrachadh a’ chuirp gu àrainneachd luchdan meacanaigeach. Mar sin bheir e tòrr trèanaidh airson a’ chas ath-shreangadh.

Is e aon cho-dhùnadh gum bu chòir do dhaoine le stuaghan neo-àbhaisteach ruith, a bhith dìorrasach ruith, eadhon nas motha na an fheadhainn le boghachan àbhaisteach.

Gu sònraichte, tha am facal “Run” an seo a ’toirt iomradh chan ann air ruith a tha nas àirde na an neach cuibheasach a thaobh meud agus dian, ach gu pròiseas a dh’ fheumas ath-ionnsachadh air cuisean tighinn air tìr chun na h-ìre. Tro thrèanadh fad-ùine, leasaich feartan anatomical agus gnìomhan eòlas-inntinn nam fèithean, tendons agus ligaments co-cheangailte ris a’ chas.

02 prògram sònraichte airson ruitheadairean le Abnormal Arch

Tha am fuasgladh a tha sinn a’ moladh airson euslaintich flatfoot:

A’ chiad ìre, cleachdadh ceap bogha fo bhun-stèidh trèanadh neo-lùghdachaidh. Is e sin, dè cho fada ‘s a ruitheas tu mar as trice, bidh thu fhathast a’ ruith. Ach, air sgàth gnìomh a’ phloc bogha, a thaobh drochaid bogha plantar, bidh an fheachd air a sgapadh gu na taobhan agus na sreangan, gus am bi cuideam plantar ag ath-sgaoileadh. Chaidh faochadh a thoirt don chuideam àrd agus cuideam aig an dàrna agus an treas òrdag.

Anns an dàrna ìre, lean ort a 'cleachdadh a' phloc bogha agus àrdaich an ìre trèanaidh, ach chan eil barrachd air 20% den ìre trèanaidh. Anns an treas ìre, thoir air falbh na padaichean bogha agus till air ais chun tomhas trèanaidh àbhaisteach agad. Bu chòir a 'chiad ìre mairsinn mu 2 sheachdain, agus bu chòir don dàrna ìre mairsinn 1-2 mìosan.

An treas ìre, 6 ~ 8 seachdainean, tha ùine a ‘phrògraim iomlan a’ cumail timcheall air 4 mìosan. Ath-chleachdadh an dòigh a bh ’ann roimhe no rachaibh gu clionaig leigheis spòrs proifeasanta, Ospadal Spòrs gus ath-mheasadh a dhèanamh air a’ bhogha. Fiù mura h-eil adhartas mòr ann an structar cnàimh a 'bhogha, bidh neartachadh iomlan air an stuth bog a' dol fada gu bhith a 'leasachadh do choileanadh ruith astar fada.

Airson euslaintich le boghan àrda:

Anns a 'chiad ìre, thathar a' moladh an pad bogha a chleachdadh airson trèanadh cuideam a lùghdachadh. Dhaibhsan a bhios mar as trice a’ ruith 5K a h-uile latha, thathas a’ moladh ruith 3 ~ 4K, leis gu bheil na h-euslaintich le bogha àrd ann an staid teannachaidh airson ùine mhòr, agus tha na ligaments plantar nas dualtaiche fois a ghabhail. Ìre sònraichte de lùbadh agus àirde a’ phloc bogha, gus am bi sùbailteachd an ligament air a bhith na shlànachadh sònraichte.

Anns an dàrna ìre, thoir air falbh am pasgan bogha agus dèan trèanadh lughdachadh cuideam. Tha an ìre de thrèanadh an aon rud ris a’ chiad ìre. Anns an treas ìre, thoir air falbh am pasgan bogha agus gluais mean air mhean chun tomhas trèanaidh cunbhalach. Is e buannachd an dòigh seo gum faod e seasmhachd structar plantar a dhìon cho mòr ‘s as urrainn, agus elasticity fascia plantar adhartachadh agus a’ bhodhaig a bhrosnachadh gus structar agus gnìomh eòlas-inntinn àbhaisteach a thoirt air ais.

03 a’ neartachadh dà phuing mothachaidh ann am pròiseas ath-ghnàthachaidh

Is e an t-amas gum bu chòir do dh'oileanaich le boghan neo-àbhaisteach dà phuing mothachaidh a leasachadh gu mothachail:

An toiseach, mothachadh air na trì puingean taice aig an t-aon, is e sin bonn an òrdaig mhòir, an ceathramh agus an còigeamh òrdag, agus an t-sàil;

San dàrna h-àite, am mothachadh air sreath ann an gluasad àbhaisteach, ie a’ tighinn air tìr air taobh a-muigh an t-sàil an toiseach, an uairsin a’ gluasad bhon mheadhan taobh a-muigh na cas chun a’ chas, an uairsin gu bonn an òrdaig mhòir, agus mu dheireadh a’ putadh dheth an talamh tron Toe Mòr.

 

04 Làimhseachadh bogha neo-àbhaisteach de chois

Lèigh-lann 01: Tha lannsaireachd cuideachd na dhòigh air bogha na cas a cheartachadh, ach chan fheum a 'mhòr-chuid de lùth-chleasaichean cas còmhnard obair-lannsa gus an suidheachadh a cheartachadh.

02 insoles orthotic: mar a bhios teicneòlas clò-bhualaidh 3D a’ tighinn gu ìre, tha barrachd is barrachd de luchd-saothrachaidh àrd-ìre a’ tabhann insoles gnàthaichte, leithid làn insoles pailme, insoles bogha, padaichean cuiseanachaidh forefoot, agus insoles sàilean.

03 fois fulangach agus fois gnìomhach: tha seo a’ toirt a-steach massage làimhe an-asgaidh (mar eisimpleir, faodaidh euslaintich le boghachan àrda an làmhan a bhrùthadh gu meadhan a’ chas agus an uairsin fois a ghabhail gu na taobhan), agus massage volar le ball teanas, msaa. , Cleachd còmhlan elastagach (cleachd am bann elastagach timcheall air an t-aonar, aon làmh a’ cumail gach ceann den chòmhlan elastic tarraing suas, mairidh gach buidheann 30 diog, ath-aithris 3 buidhnean) casan uisge blàth, acupuncture agus mar sin air adhart.

04 ath-ghnàthachadh: sa mhòr-chuid a’ toirt a-steach cruthachadh uachdar neo-sheasmhach airson buidhnean fèithe beaga, leithid seasamh air aon chas aig oir ceum; seasamh agus squatting air bosuqiu (inneal ath-ghnàthachaidh); strì an aghaidh àrdachaidhean sàil.

Geàrr-chunntas sgiobalta

Tha thu a’ smaoineachadh gu bheil an stuth tioram shuas an sin gu math tioram! Leanaidh barrachd artaigilean air boghan neo-àbhaisteach, a’ gabhail a-steach ath-ghnàthachadh agus postures, agus bheir an artaigil seo geàrr-chunntas goirid:

01 bidh bogha na coise a’ meudachadh elasticity na coise, a dh’ fhaodas pàirt a ghabhail ann an seasmhachd taic tighinn air tìr plantar, agus pàirt elasticity agus sùghadh clisgeadh a chluich nuair a bhios tu a’ coiseachd is a’ leum.

Tha na cunnartan fhèin aig gach bogha neo-àbhaisteach 02 ach na ruith air sgàth na boghachan neo-àbhaisteach aca, bu chòir do bhogha neo-àbhaisteach ruith barrachd. Thoir aire do bhith ag ath-ionnsachadh a’ phròiseas ciùnaidh bho bhith a’ tighinn air tìr gu ceumnachadh. Tro thrèanadh fad-ùine, leasaich feartan anatomical agus gnìomhan eòlas-inntinn nam fèithean, tendons, agus ligaments co-cheangailte ris a’ chas.

03 faodaidh tu innse a bheil do bhogha àbhaisteach no neo-àbhaisteach le bhith a’ bogadh do chas dhan uisge agus a’ coiseachd air an talamh. Tha eadar-dhealachadh eadar boghan còmhnard agus àrd, agus feumaidh e aire shònraichte.

 

Faodaidh tuiteam bogha transverse na coise a bhith ag adhbhrachadh crìonadh inneal ceangail ionadail. Dè a chanas sinn Lorg àite ann an iomadh cùis mar thoradh air daoine le cas-chòmhnard a' leantainn orra a' dèanamh eacarsaich nuair nach mothaich iad no nach eil iad a' cur luach air.

Casan Valgus, is fhiach a bhith mothachail nach urrainn dha casan còmhnard a h-uile cas valgus adhbhrachadh, chan eil a h-uile cas valgus air a leasachadh bho chasan còmhnard.

 

Stòr le: https://zhuanlan.zhihu.com/p/55398441