ruithidh e crus garbh dha-rìribh? Ciamar a ruith gu cas tana?

an toiseach, tha sinn airson faighinn a-mach, is sinn cumadh laogh sa mhòr-chuid a rèir sgìre às deidh buidheann fèithe crus - - An soleus, gastrocnemius agus fascia tana uachdar - - Bidh sinn gu tric ag ràdh sin geir.

ruith gus geir a chall chan eil teagamh sam bith ann, agus mar sin gu dearbh is urrainn dhuinn ruith tro ìre geir bodhaig nas ìsle, gus buaidh cas tana a choileanadh. Ach mura toir thu aire do na fèithean, tha e glè choltach gur e ‘leg coarsens’ a bhios sinn a’ toirt iomradh làitheil às deidh dhuinn ruith.

tha dà chomas aig atharrachaidhean morphologach fèithe sa mhòr-chuid, is e a’ chiad fhear leudachadh cumanta na sham.

1. Meudachadh pseudo

ruith dìreach aig deireadh buidheann fèithe an laoigh cuideachd gu math teann, glè bheairteach solar fala, aig an àm seo ma chuireas stad air gluasad gu dìreach, ga dhèanamh duilich teannachadh fèithe agus grùid fala a lughdachadh, bidh an laogh ‘a’ coimhead ‘a’ faighinn ‘garbh’.

Mar sin, gus faochadh a thoirt do fhèithean teann dùmhlachd, an dèidh ruith bu chòir a bhith làn shìneadh, fois a ghabhail fèithean, luathachadh cuairteachadh fala. Aig an aon àm, bidh an tensile agus a tha cuideachail airson a leigeil ma sgaoil nuair a bhios tu a ’ruith fèithean ann an cruinneachadh searbhag lactach, a’ lughdachadh brosnachadh searbhag fèithe, a ’lughdachadh pian fèithe, a’ brosnachadh ath-bheothachadh.

às deidh ruith, gu sònraichte às deidh ruith fada, faodaidh tu an sìneadh a leanas a dhèanamh gus am milleadh gluasaid a lughdachadh, aig an aon àm gus toraidhean spòrs a neartachadh, gus am fèithe foirfe a chumadh.

2 。 fèithean cur-ris a’ sìneadh

gabh suidheachadh suidhe, lùb do ghlùinean, dà chois agus an ìre mhath faisg air a 'bhodhaig, làmhan air an clench insole orthotic luchd-saothrachaidh do chasan, dèan cinnteach gu bheil e an ìre mhath teann. Am bi do ghlùinean gu slaodach faisg air an làr, nuair a ruigeas tu an ìre as ìsle, cùm an suidheachadh agad airson beagan dhiog, agus an uairsin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

3, Quadriceps a 'sìneadh

an làmh chlì gus an cathair no am balla a chumail, air ais a 'lùbadh glùin deas; Làmh dheas a 'cumail a chas dheas, tarraing an t-sàil gu na cromagan. Le bhith a 'sìneadh an t-iomlan cùm do dhruim dìreach. Fuirich airson 30 diogan, anns a 'chas dheas aige.

4 。 Sìneadh laogh

seasamh air beulaibh balla no rèilichean, aon chois an aghaidh a 'bhalla agus cuir a' chas eile, lean air adhart ris an aghaidh, leig leis a 'chas cùil sìneadh. Na bi air an t-sàil bhon talamh. Às deidh 30 diogan sa chas.

5。 Fèithean na coise a’ sìneadh às a dhèidh

air ais air do chas lùbte agus luidh, leig le do chasan suathadh ris an talamh. Tharraing Will a ghlùin chlì chun bhroilleach gu slaodach, agus an uairsin leudaich am broilleach clì, dèan e thairis air mullach a’ chinn; Le coiseachd air an taobh chlì, gabh anail domhainn agus slaodach, aig an aon àm brùth air a ’chas chlì (Thoir aire dha a rèir ar sùbailteachd fhèin) 。 Às deidh 30 diogan, gluais chun chas eile.

6 。 An còmhlan iliotibial a’ sìneadh

bidh am bodhaig dìreach, casan farsaing fosgailte le hip, a’ dol tarsainn air a’ chas chlì agus an uairsin air taobh deas nan gàirdeanan thairis air an cinn gus cothromachadh a chumail suas. Dèan a-rithist an gnìomh seo air an taobh. Tha an còmhlan iliotibial suidhichte anns na sliasaid a-muigh aig bonn a 'chòmhlain de stuth ceangail. Faodaidh an gnìomh seo casg a chuir air sèid iomaill glùin (The iliotibial band syndrome) Mar thoradh air a’ phian.

dèan gach gnìomh 15 ~ 30 diogan, ath-aithris 3 ~ 5 tursan. An-còmhnaidh a 'toirt mu 10 mionaidean. Cha bu chòir gnìomh a bhith ro dhoirbh cuid a mheasadh; Dèan a h-uile anail ann an gnìomh tensile gus saorsa a chumail, na gabh anail cho fada ‘s a ghabhas; Na sìneadh, pian ach faireachdainn teann cuideachd.

tha na fèithean againn air an dèanamh suas de dh'iomadh ceallan fèithe, air sgàth a chumadh caol ris an canar cuideachd fèithean-fibair. Tha snàithleach fèithe air a roinn ann an dà sheòrsa: Ⅰ seòrsa snàithleach, ris an canar cuideachd snàithleach fèithe dearg agus na snàithlean fèithean slaodach no snàithleach ogsaid; Ⅱ fiber seòrsa, ris an canar cuideachd snàithleach fèithean geal, snàithleach fèithe luath no snàithleach siùcar fuasgladh luath. Ⅰ barrachd Ⅱ nas caol.

a thaobh gnìomh, tha comas anaerobic snàithleach fèithe dearg ìosal, comas aerobic, astar lughdachadh àrd slaodach, feachd giorrachadh beag, comas an-aghaidh sgìths, a’ cluich prìomh phàirt san obair cumail suas. An aghaidh snàithleach fèithe geal, tha comas anaerobic, comas aerobic àrd ìosal, astar giorrachadh, feachd giorrachadh mòr, comas lag seasamh an aghaidh sgìths, gu mòr an urra ri cuid de neart obrach mòr agus spreadhadh astair.

tha fèithean a h-uile duine agus co-dhèanamh gach fèithe eadar-dhealaichte, mar gum faod co-dhèanamh an soleus ann an cuibhreann fèithe fèithe dearg ruighinn 80%. Ach chan eil a 'chuibhreann caochlaideach, tha e anns an atharrachadh fiùghantach. Tha eacarsaich na fhactar buaidh mhòr.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod eacarsaich seasmhachd cunbhalach àrdachadh a dhèanamh air abairt myosin slaodach, gus an atharrachadh Ⅰ seòrsa fibre phenotypic a luathachadh. Bheir an t-atharrachadh seo timcheall air 1 seachdain. Cha mhòr nach eil buaidh aig atharrachadh às deidh an raon tar-roinneil fiber. Air an làimh eile, tha an trèanadh neart a 'meudachadh an àireamh de snàithleach, dèan snàithleach seòrsa Ⅱ tùsail nas làidire, àrdaich an tomhas-lìonaidh. Bha buaidh mhòr aige air an raon tar-roinneil de fiber fèithe. Mar sin bidh sprint, togail cuideam, msaa airson cumhachd agus riatanasan cumhachd àrd às deidh fàs fèithean nas fhollaisiche, agus astar fada gu sònraichte tha an t-iarrtas nas motha airson spòrs seasmhachd leithid am marathon airson buaidh cumadh fèithean nas fhollaisiche.

mar sin na tagh ruith, ach tha an astar iomchaidh agus an eacarsaich ruith cunbhalach, ann an eacarsaich aig an aon àm a’ lùghdachadh comas leudachaidh laogh.

7. Suidheachadh ruith

ma bha ruith a h-uile cuideam air a chuimseachadh air an laogh, eadhon jog, bidh luchd fèithean crus ro throm. Carson a bhios cuideam air a chuimseachadh air a 'chas? Tha dà adhbhar cumanta ann:

Cleachdadh luchd-saothrachaidh orthotic coise bròg insole tha luchd-saothrachaidh na ghluasad mòr ann an saoghal an latha an-diugh. Is e na bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil e air a thighinn gu bhith na phàirt glè chudromach de ghnìomhachas an-diugh.
Tha Xiamen KON Technology Co., Earranta na neach-dèanamh proifeasanta de bhith a’ tabhann cuid den fheadhainn as fheàrr sa chlas bròg insole fuasglaidhean luchd-saothrachaidh gu margaidh na cruinne. Cliog air Ideastep Insoles airson barrachd ionnsachadh.
Airson an luchd-saothrachaidh orthotic coise as fheàrr, tagh càileachd àrd bròg insole siostam luchd-saothrachaidh agus dèan cinnteach gu bheil stàlaichear le teisteanas ga stèidheachadh.