a rèir staitistearachd, sa gheamhradh air sgàth an àireamh de leòntan spòrs agus a 'faicinn dotair 30% nas àirde na as t-samhradh. Le lùghdachadh ann an teòthachd sluagh spòrs a-muigh tha sprain fèithe, cuideam, goirt, milleadh co-phàirteach, cramps, duilgheadasan cardiovascular, msaa, air fàs gu math cumanta.

Tha seo air sgàth, às deidh an teòthachd tuiteam, bidh an corp daonna gus cus teas a sheachnadh, air a thoirt le giorrachadh fèithean agus soithichean fuil gus call teas a lughdachadh. Tha ‘taobh-buaidh’ air adhbhrachadh, tha fèithean agus ligaments cuairteachadh fala, ductility agus sùbailteachd gus tuiteam, eadhon ann an staid chruaidh, nas dualtaiche dochann no sprain adhbhrachadh.

A bharrachd air an sin, mura h-eil blàthachadh gu leòr ann, a 'dèanamh eacarsaich fèithean ionadail ann an ùine ghoirid a' fàs ro mhòr, is dòcha gun adhbhraich e cus giorrachadh fèithean de ocsaidean, a 'leantainn gu giorrachadh glas-dheud, is e sin an cramp.

ann an seusan an fhoghair geamhraidh, agus mar sin tha an ìre thràth de ghluasad eacarsaichean blàthachaidh cuideachd ag iarraidh leudachadh, gus teòthachd bodhaig agus astar nan diofar phàirtean de chuairteachadh fala na buidhne àrdachadh, a dh’ fhaodas sùbailteachd bodhaig gach buidheann a mheudachadh. , gus am bi na pàirtean bodhaig làn fhosgladh gus tòiseachadh air eacarsaich foirmeil.

còig seusan qiu dong a thoirt a-steach buill nas ìsle airson blàthachadh mus dèan eacarsaich gnìomh:

dorsiflexion an ankle

suidhe sìos anns a’ bhrat yoga, cleachd còmhlan elastagach tensile dorsiflexion ankle, mura h-eil bann elastagach ann faodaidh e an searbhadair a chleachdadh cuideachd.

tha an gnìomh tensile airson fèithean an laoigh agus Achilles tendon agus fascia plantar a bhlàthachadh. A bharrachd air an sin, faodaidh gnìomhan blàthachaidh leigeil leat na diofar phàirtean den bhodhaig.

bu chòir an àireamh de dhealbhan a cho-dhùnadh a rèir an t-suidheachaidh fa leth. San fharsaingeachd, am pìos a thathar a’ moladh airson 30 diogan aig an aon àm, gabh fois airson beagan dhiog às deidh ath-aithris dà uair.

ma tha duilgheadasan fasciitis plantar agad mu thràth, an uairsin air a mholadh airson a h-uile madainn nuair a bhios an eacarsaich, a dh ’fhaodas faochadh a thoirt don phian gu h-èifeachdach. Lunges roimhe

faodaidh an gluasad seo a dhol air adhart gu làn shìneadh gu fèithean an laoigh, gu h-àraidh an t-aonar. A bharrachd air an sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ sìneadh Achilles tendon agus plantar fascia.

sgamhanan mus urrainn gnìomh a bhith air na ceumannan, faodaidh e cuideachd gu dìreach an aghaidh a 'bhalla air an talamh gus àrdachadh seasmhachd.

tha gach pìos a’ moladh a bhith a’ cumail 30 diog, agus an uairsin ag atharrachadh eacarsaichean coise taobh. Bidh seata de mholaidhean ag ath-aithris 2 ~ 3 tursan.

òrdagan a' sìneadh

òrdagan tha mòran dhaoine air an dearmad gu faiceallach aig àm blàthachaidh. Ach dh’ fhaodadh milleadh co-phàirteach ladhar adhbhrachadh sèid anns na joints, leòn clò bog no òrdagan mallet, hallux valgus agus duilgheadasan coise structarail eile. Cuidichidh gluasad tarraing bho latha gu latha gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan coise sin.

sùbadh an ankle plantar

Tha an gnìomh seo ag amas air joints an ankle, ligaments agus tendons.

gus leud a’ phìos a mheudachadh, faodaidh tu cuideachd ankle cuairteachaidh deiseal agus tuathal, cuairteachadh 30 ~ 60 diog gach uair, is urrainn dhut grunn bhuidhnean de dh’ ath-aithris gu h-iomchaidh. Ma tha sprains ankle àbhaisteach no tendonitis agad ann an àmhghar, bidh an gnìomh seo a’ cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh gnìomh.

sìneadh hip

air an taobh eile, faodaidh an cas a bhith air a shìneadh, is e sin an sìneadh valgus, a dh'fhosglas taobh a-staigh gnìomhachd fèitheach na coise is an adhbrann. Faodaidh e cuideachadh gu h-èifeachdach le bhith a’ lughdachadh sèid tibial tendon agus gèilleadh chomharran.

Thathas a 'moladh gach pìos a chumail airson 30 diogan, ath-aithris dà uair.

Is e an aon chàileachd as cudromaiche a dh’ fheumas tu mar Xiamen KON Technology Co., Earr., ‘stick-to-it-iveness’ no grit, measgachadh de gheur-leanmhainn, foighidinn agus sùbailteachd.
Gus na cosgaisean toraidh agad a lughdachadh, faigh do luchd-saothrachaidh orthotic agus cas bho Xiamen KON Technology Co., Ltd., gheibh thu barantas àrd-inbhe aig prìs fàbharach air ais. Tadhail air Ideastep Insoles.
Tro na comasan sgaoilidh is margaidheachd againn, tha Xiamen KON Technology Co., Ltd. a’ toirt seachad fuasglaidhean cruthachail, gnàthaichte don luchd-ceannach againn. Mar thoradh air an sin, bidh sinn a’ coileanadh fàs prothaid nas fheàrr mar an bròg insole companaidh luchd-dèanamh de roghainn.