Pian anns a 'cho-roinn patellofemoral

Tha Pain Patellofemoral (PFP) na fhacal a tha a’ toirt iomradh air pian “neo-shònraichte” no goirt fo agus / no timcheall air a’ ghlùinean. Is e seo aon de na h-adhbharan as cumanta airson pian glùin ann an daoine gnìomhach agus neo-ghnìomhach de gach aois; bidh caileagan a 'faighinn pian patellofemoral dà uair cho tric ri fireannaich. Air sgàth cho tric ‘s a tha e am measg luchd-ruithidh, thathas gu tric a’ toirt iomradh air PFP mar “Runner’s Knee.”

 

Gnìomh agus Anatomy

Tha cnàimh na sliasaid (boireann), cnàimh shin (tibia), agus caip glùine a 'dèanamh suas a' ghlùin, a tha mòr agus iom-fhillte (patella). Is e cnàimh mòr sesamoid a th’ anns an patella a tha a’ ceangal ri pàirt àrd aghaidh an tibia fhad ‘s a tha tendon fèithe na sliasaid (buidheann fèithe quadriceps femoris) a’ dol thairis air agus air beulaibh a ’ghlùin ghlùin. Tha an co-chòrdadh patellofemoral air a chruthachadh nuair a tha an caip glùine na laighe taobh a-staigh "groove" (an trochlea) aig ceann ìseal an fhùirneis agus a 'cruthachadh a cho-bhanntachd fhèin. Bidh a’ ghlùinean a’ siubhal suas is sìos a’ chlais seo mar a bhios a’ ghlùin a’ lùbadh (sùbailtean) agus a’ sìneadh (a’ leudachadh). Is e obair an patella luamhan a ghineadh agus buannachd meacanaigeach fèithean quadriceps a bhrosnachadh; às aonais, chailleadh sinn leth ar neart leudachaidh glùin. Bidh an patella cuideachd ag obair mar ghlacadair clisgeadh air beulaibh a’ ghlùin.

 

 

comharraidhean

Tha mì-chofhurtachd no pian ‘dull’ no ‘geur’ ‘fo’ no ‘timcheall’ air a’ ghlùin nan comharran cumanta air pian patellofemoral. Tha squatting, coiseachd suas is sìos staidhrichean, ruith, agus suidhe airson ùine mhòr uile nan gnìomhan cumanta co-cheangailte ri PFP. Faodaidh tendonitis no tendonosis pian ionadail adhbhrachadh gu h-àrd no nas ìsle na a’ ghlùinean, agus faodaidh neo-sheasmhachd na glùine comharrachadh milleadh cartilage no ligament. Am measg breithneachaidhean eile a dh’ fheumar a sgrùdadh agus a chuir a-mach tha chondromalacia patellae ("bogadh" no crìonadh na cartilage fo chaip na glùine), arthritis, agus plica, gus beagan ainmeachadh.

 

 

Adhbharan

Thathas den bheachd gu bheil pian patellofemoral air a thoirt gu buil le bhith a’ cumail sùil ceàrr air glùinean agus faodaidh grunn adhbharan adhbhrachadh leithid teannachadh fèithe, laigse, agus “cus cleachdaidh.” Tha PFP cuideachd air adhbhrachadh le caochladairean anatomical fa leth agus uidheamachadh uidheamachd ceàrr.

 

Faodaidh teannachadh fèithe agus / no laigse an loidhne tarraing atharrachadh gu dìreach no gu neo-dhìreach le bhith ag adhbhrachadh cus toirt a-steach femur agus cuairteachadh a-staigh. Is e na quadriceps (femoris) am buidheann fèithe aig a bheil a 'bhuaidh as dìriche air lorg patellar, ach tha buaidh aig a' chòmhlan iIiotibial, leudachadh hip, abductors, adductors, hamstrings, agus fèithean laogh. Faodaidh cus cuairteachadh taobh a-staigh an tibia cuideachd cuideam a chuir air an patella mar thoradh air fèithean cas ìosal teann is lag agus / no cus fuaimneachadh coise.

 

Tha cus cleachdaidh dìreach a’ ciallachadh “a’ dèanamh cus ro thràth” no a’ dèanamh gnìomh no gnìomhachd nach eil am bodhaig no pàirt bodhaig deiseil air a shon gu cunbhalach. Tha sèid, mì-chofhurtachd agus milleadh nam builean cumanta nuair a tha iarrtasan corporra nas àirde na fulangas clò gun ath-bheothachadh ceart. Tha seo fìor airson seòrsa sam bith de ghnìomhachd ath-aithris, a’ toirt a-steach spòrs agus trèanadh.

 

Tha e nas coltaiche gu bheil dochann cus cleachdaidh air adhbhrachadh le “bloighean trèanaidh” ann an lùth-chleasaichean no neach sam bith a bhios a’ gabhail pàirt ann am prògram trèanaidh cunbhalach. Is e mì-riaghladh air tricead, meud, dian, agus faighinn seachad air taobh a-staigh prògram trèanaidh na “mearachdan” as àbhaistiche a chuireas ri leòn. Tha na factaran sin nam pàirt de phrògram trèanaidh sam bith agus feumar an riaghladh leotha fhèin agus mar bhuidheann ann an dòigh a leasaicheas am buidheann “fulangas” don ghnìomhachd agus gun urrainn dhaibh a dhol air adhart gun mhilleadh.

 

Tha dòighean-obrach nas ìsle aig nach eil blàthachadh ceart, sùbailteachd, neart, agus dòigh-obrach cuideachd cumanta anns an fheadhainn le pian patellofemoral. Ma tha thu ùr do thrèanadh neart, tòisich air solas agus obraich air do shlighe suas; ma tha thu a’ dèanamh squats, tòisich le squats pàirteach seach squats iomlan. Ma tha thu ùr airson ruith, tòisich le prògram coiseachd / gluasad agus àrdaich do mhìltean mean air mhean. Tòisich le sprints agus ath-chuairtean beinne nuair a tha thu air bunait làidir de neart is seasmhachd a stèidheachadh. Ma chailleas tu beagan eacarsaichean, na till air ais far an do dh'fhalbh thu; an àite sin, atharraich an tomhas-lìonaidh agus an dian mar a dh’ fheumar agus mean air mhean faigh air ais gu cumadh. Bi co-chòrdail ris an dòigh trèanaidh agad agus ionnsaich deagh dhòigh-obrach airson a h-uile trèanadh.

 

Tha neo-ionannachdan faid nan casan, casan còmhnard (pes planus), stuaghan àrda (pes cavus), agus caip glùin a tha ro àrd no ro ìosal a thaobh a shuidheachadh air leth math anns a’ chlais femoral uile nam factaran cunnairt anatomical airson PFP. Le bhith a’ slaodadh a’ ghlùin ro fhada chun an taobh a-muigh agus “far an t-slighe,” faodaidh crios farsaing pelvic adhbhrachadh le duilgheadas co-thaobhadh patellar. Tha buaidh ceàrn Q a’ nochdadh nas trice ann am boireannaich na ann an fireannaich. Tha cus cuideam air a’ cho-phàirt patellofemoral cuideachd air adhbhrachadh le uidheamachd neo-iomchaidh, leithid brògan-coise agus uidheamachadh baidhsagal.

 

 

Làimhseachadh

Bidh leigheas èifeachdach airson dochann sam bith a 'tòiseachadh le breithneachadh ceart. A rèir dè cho dona ‘s a tha an dochann, bidh atharrachadh gnìomhachd no fois is deigh iomlan air an cleachdadh gus pian patellofemoral a làimhseachadh. Tha deigh na anti-inflammatory nàdarrach agus analgesic a dh'fhaodar a chleachdadh nuair a tha pian ann, co dhiubh a tha e latha no grunn mhìosan an dèidh an tubaist.

 

Ma chaitheas tu a’ mhòr-chuid den latha nad shuidhe, feuch ri suidheachadh do ghlùinean atharrachadh bho dìreach gu lùb 90-ceum gun a bhith nas fhaide. Dh’ fhaodadh PFP a bhith nas miosa le bhith a’ fuireach ann an aon suidheachadh airson ùine fhada. Nuair a tha thu ann an tòrr mì-chofhurtachd, feuch ri fuireach air falbh bhon staidhre ​​​​agus squatting neo-riatanach. Cuir a-steach brògan caithte ge bith a bheil thu nad ruitheadair no nach eil. Anns a h-uile bròg, smaoinich air an insole a chuir na àite oir tha barrachd sùghaidh clisgeadh agus taic air a dhearbhadh gus PFP a lughdachadh. Cuidichidh uidheamachadh baidhsagal thu gus cuir às do chuideam patellofemoral neo-riatanach agus aig an aon àm a’ meudachadh èifeachdas agus cumhachd mas e marcaiche a th’ annad.

 

Bu chòir eacarsaichean sìneadh socair agus gluasaid airson fèithean hip, sliasaid agus laogh a thòiseachadh cho luath ‘s a dh’ fhulangas iad. Bidh sìneadh a’ leasachadh co-thaobhadh patellar agus a’ lughdachadh feachdan teannachaidh glùinean. An uairsin, le neartachadh iomchaidh de na h-aon raointean fèithe agus ath-thòiseachadh mean air mhean air trèanadh, faodaidh tu faighinn air ais gu cumadh. Bidh neart a’ toirt taic do cho-thaobhadh iomchaidh agus a’ meudachadh comas nam fèithean agus joints cuideaman a ghabhail a-steach agus a sgaoileadh.

 

Mus tòisich thu air trèanadh, dèan lèirmheas air a’ phrògram agad agus comharraich agus ceartaich mì-chothromachadh gluasaid is neart sam bith a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur ri pàtrain gluasaid mì-ghnàthach agus droch mheacanaig, le bhith cinnteach gum bi thu a’ toirt a-steach fèithean cridhe, hip, agus cas ìosal, a bharrachd air an sliasaid. Gus mearachdan trèanaidh sam bith a dh’ fhaodadh a bhith air leantainn gu dochann a sheachnadh, dèan measadh agus dèiligeadh ri feartan tricead, meud, dian, agus faighinn seachad air taobh a-staigh a’ phrògram agad.

 

Nuair a thilleas tu gu trèanadh, bi faiceallach nach tog thu far an do dh'fhalbh thu. A rèir na h-ùine a chaill thu, is dòcha gum feum thu tòiseachadh aig 25% - 50% den phrògram àbhaisteach agad agus àrdachadh mean air mhean le 10% no mar sin gach seachdain, no mar a dh’ òrduicheas do leasaiche corporra, dotair no coidse. Taobh a-staigh agus eadar workouts, dèan cinnteach gum bi thu a’ toirt a-steach ùine blàthachaidh is faighinn seachad air gu leòr.

 

Casg
Is dòcha gu bheil a’ chomhairle casg as fheàrr, mar a tha leis a’ mhòr-chuid de leòntan, air a gheàrr-chunntas anns na chanas mi ri Prionnsapalan PETR, a tha a’ toirt a-steach Ullachadh, Uidheam, Teicneòlas agus Ath-bheothachadh iomchaidh.

Ullachadh: Is e adhbhar an ullachaidh fulangas fios-eòlasach na bodhaig àrdachadh gus nach bi iarrtasan spòrs no gnìomhachd sònraichte sam bith ga bhriseadh sìos gu ìre cron. Mar as ullaichte a bhios am bodhaig, is ann as motha a bhios e an aghaidh cuideam is milleadh. Tha blàthachadh, sùbailteachd, neart, seasmhachd, agus trèanadh cothromachaidh uile nam pàirtean riatanach den ullachadh airson daoine a bhios a’ gabhail pàirt ann an spòrs sam bith. Feumaidh sùbailteachd agus neart gu leòr a bhith aig na fèithean hip, sliasaid agus laogh gus smachd a chumail air co-thaobhadh patellar agus lughdachadh cus cur-a-steach agus cuairteachadh a-staigh na sliasaid (boireann) agus cuairteachadh a-staigh an shin (tibia). Tha na hip adductors, abductors, agus rotators taobh a-muigh cudromach leis gu bheil iad a’ cumail smachd air gluasad sliasaid is cas nas ìsle agus cuairteachadh a-staigh, a bheir buaidh air fuaimneachadh coise.

 

Tha brògan agus uidheamachadh baidhsagal nan dà rud a tha sònraichte do mhì-chofhurtachd patellofemoral. Airson taic cheart, sùghadh clisgeadh, agus iomchaidh, tha brògan sònraichte airson gnìomhachd riatanach. Mar eisimpleir, chan eilear a’ moladh gluasad le bròg teanas no ball-basgaid leis nach eil brògan ‘cùirt’ air an dèanamh airson astar agus buaidh stàite cunbhalach ruith. Cleachd bròg a bheir seachad taic iomchaidh, sùghadh clisgeadh, agus a fhreagras gu math ma bhios tu air do chasan fad an latha.

 

Is e seòrsa de eacarsaich a th’ ann an rothaireachd a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad nan casan a-rithist is a-rithist thar raon farsaing de ghluasad an aghaidh strì fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann an suidheachan stèidhichte a’ lùbadh air adhart. Mura h-eil e air a uidheamachadh gu ceart, tha an suidheachadh seo a 'toirt seachad geoimeatraidh sònraichte eadar a' bhodhaig agus a 'bhaidhc, a dh' fhaodadh cuideam mì-chothromach a thoirt air na glùinean, na cromagan agus an cùl. Air an làimh eile, faodar an geoimeatraidh seo a ghleusadh gus an ìre as lugha de chuideam a thoirt gu buil fhad ‘s a nì e an fheum as fheàrr de chinneasachadh feachd nuair a bhios e iomchaidh.

 

Tha teicneòlas a’ toirt iomradh air na pàtrain gluasaid a dh’fheumar gus gnìomhachd no spòrs a dhèanamh gu h-èifeachdach agus gu soirbheachail. San fharsaingeachd, mar as fheàrr an dòigh-obrach, is ann as ìsle a bhios cunnart milleadh agus mar as àirde an coltas gum bi toradh soirbheachail ann.

 

Tha cadence na dheagh eisimpleir de dhòigh-obrach airson ruitheadairean. Gu sìmplidh, tha deireadh a’ toirt iomradh air an àireamh de cheumannan a chaidh a dhèanamh ann an ùine shònraichte, mar as trice aon mhionaid. Bidh luchd-ruithidh aig a bheil deireadh nas motha (co-dhiù 180 ceum sa mhionaid) a 'faighinn ceum nas giorra agus buille-coise a tha nas ìsle chun na talmhainn. An coimeas ri daoine a bhios a’ coiseachd aig ìre ìosal (160 gu 170 ceum sa mhionaid), bidh seo a’ lughdachadh feachdan buaidh agus a’ leasachadh èifeachdas. Tha luchd-tòiseachaidh agus ruitheadairean eòlach buailteach a bhith a 'dol thairis air, a' cur cuideam a bharrachd air na glùinean, a bharrachd air na casan, na cromagan agus an cùl. Tha teicneòlas cudromach ann an gnìomh no spòrs sam bith, agus faodar ionnsachadh.

 

Chan urrainnear atharrachadh corporra a dhèanamh gun ath-bheothachadh. Bidh an corp a 'meudachadh neart agus seasmhachd tro atharrachadh, agus bidh e a' càradh agus ag ath-nuadhachadh aig àm fois agus ath-bheothachadh. Faodaidh làithean trèanaidh furasta, làithean slàn dheth, agus cadal uile cuideachadh le faighinn seachad air. Bidh na feumalachdan cadail is ath-bheothachaidh againn a’ fàs an co-bhonn ri meud agus dian ar n-obair-obrach. Bidh sinn a’ call fallaineachd mura faigh sinn fois is cadal gu leòr. Is e ath-bheothachadh an iuchair airson a bhith nas làidire agus nas luaithe. Tha neart ga fhaighinn aig amannan fois seach aig àm eacarsaich.

 

Gu h-ìseal: cuidichidh cumail ri bun-bheachdan ullachadh iomchaidh, uidheamachd, dòigh-obrach agus ath-ghnàthachadh gus casg a chuir air cus cleachdaidh agus leòn patellofemoral.