Lorg àite tha luchd-fulaing cleachdte ri pian nan sàilean agus sìos bonn an casan. Bidh sèid no crìonadh an fascia plantar, an ligament làidir a tha a 'ceangal an t-sàil ri aghaidh a' chas, ag adhbhrachadh an tinneas draghail seo.

 

Tha e gu math neo-àbhaisteach eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachd tlàth a dh'fhàsas gu luath gu bhith na bhuaireadh obann agus eagallach. Tha fuasglaidhean làimhseachaidh fasciitis plantar, gu fortanach, rim faighinn gus mì-chofhurtachd a lughdachadh agus gluasad a mheudachadh. Tha seo a’ ciallachadh gum faod thu do chleachdadh àbhaisteach eacarsaich, coiseachd, no eadhon streap staidhre ​​ath-thòiseachadh gu furasta.

 

Plantar Fasciitis agus a mheacanaigean

Is e aon de na duilgheadasan coise as cumanta fasciitis plantar. Tha brògan neo-thaiceil, cuideam trom, amannan fada de sheasamh, droch fhuaimneachadh agus meacanaig coise, no eacarsaichean a chuireas tòrr cuideam air an t-sàil uile nam feartan a dh’ fhaodadh fasciitis plantar adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.

 

Leis gu bheil na fèithean nar casan a’ fàs teann fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal, tha a’ mhòr-chuid ag aithris gu bheil iad a’ faireachdainn a’ chiad rud as miosa aca sa mhadainn.

 

Faochadh pian air fasciitis plantar le sìneadh agus massage

Is e suidheachadh goirt a th’ ann am fasciitis plantar, ach tha tòrr ann as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh gus am pian a lughdachadh agus cugallachd a lughdachadh.

 

Le bhith a’ gabhail fois na coise, ga fhuarachadh gus sèid a lughdachadh, agus a’ cleachdadh cungaidhean-leighis thar-chungadair anti-inflammatory faodar a chleachdadh mar phàirt de ro-innleachd slànachaidh slànachaidh gus an ligament leònte a shocrachadh agus do thoirt air ais gu àbhaisteach.

 

Tha sìneadh agus massages nam pàirt chudromach eile de dh’ iomadh ro-innleachd làimhseachaidh fasciitis plantar. Bidh na modhan sin a 'cuideachadh le bhith a' fuasgladh an ligament teann agus a 'brosnachadh sruth fala don sgìre.

 

Massages airson Plantar Fasciitis

Bu chòir do shìneadh agus massages a bhith a 'faireachdainn tlachdmhor no rudeigin mì-thlachdmhor, ach gun a bhith pianail. Cleachd nas lugha de chuideam no gabh fois ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do phutadh fhèin ro fhada.

 

Gus tòiseachadh, thoir sùil air cuid de na dòighean massage as cumanta.

 

Massage of the Heel of the Hand

Massage bonn do choise le sàil do làimhe, a’ dol bho shàil gu òrdagan. Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich e mean air mhean.

 

A 'putadh leis an òrdag

Cleachd na h-òrdagan agad gus bonn do chas a shuathadh airson cuideam nas cuimsichte. Tòisich bhon t-sàil agus obraich air do shlighe gu na òrdagan airson 1-2 mionaid gach cas.

 

A 'tarraing leis na h-òrdagan

Tionndaidh suas e le bhith a 'dol a-steach gu stiùiridhean eile leis an dà òrdag air aon chois. Tòisich le bhith a 'cur an dà òrdag ann am meadhan do chas, an uairsin a' tarraing fear chun an taobh dheas agus am fear eile air an taobh chlì. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo dhà no trì tursan a bharrachd gus a bhith a' còmhdach fad an aonaidh agad.

 

Massage le ball

Cuir ball fon bhogha agad agus rolaig air ais is air adhart fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh sìos air. Is e dòigh fìor mhath a tha seo airson barrachd cuideam a chuir an sàs na tha do làmhan comasach. Faodar ball sam bith beag bìodach airson a dhol fo do chas, leithid ball goilf, ball tiormachaidh, no ball teanas, a chleachdadh.

 

A 'sìneadh airson Plantar Fasciitis

Bidh dochann cus cleachdaidh a dh’ adhbhraicheas fasgaitis plantar a’ fàs cho dualtach leis gu bheil na ligaments agad a’ fàs nas làidire agus nas sùbailte.

 

Faodaidh sìneadh cuideachadh le bhith a’ fuasgladh fhèithean stiff, a tha gu sònraichte feumail sa mhadainn gus cuir an-aghaidh an teannachadh a dh’ fhaodadh tachairt fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal.

 

Seo grunn shreathan a chuidicheas tu gus fascia teann a leigeil ma sgaoil.

 

Sìn do òrdagan

Is e sìneadh uamhasach a tha seo airson a’ chiad rud a dhèanamh sa mhadainn mus tèid thu a-mach às an leabaidh. Tarraing do ladhar mhòr suas is air ais a dh’ionnsaigh d’ adhbrann le do làimh. Airson co-dhiù 15 diogan, cùm am pìos seo.

 

A 'sìneadh searbhadair

Còmhdaich searbhadair bath rollaichte timcheall do chasan agus sìneadh do chasan a-mach gus nach bi thu ach a 'bualadh air cinn an t-sàibhear. Tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh fhad ‘s a tha thu a’ greimeachadh air na cinn, a’ sìneadh do chasan air ais chun torso agad. Cùm an suidheachadh airson 15-30 diogan.

 

Sìneadh laogh agus fascia plantar

Airson seasmhachd, lorg seata de cheumannan agus greim air an rèile no am bann-leathann. Seas le do shàilean a 'crochadh thairis air oir a' cheum, an uairsin gabh fois air fèithean an laoigh agad gus leigeil le do shàilean tuiteam nas ìsle na an còrr de do chas.

 

Mar as urrainnear Plantar Fasciitis a chuideachadh le Custom Orthotics

A 'tasgadh ann am paidhir de orthoicean gnàthach, a tha a 'toirt seachad daingeann taic bogha agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd, na roghainn eile airson fasciitis plantar a leasachadh. Bidh mòran dhotairean agus podiatrists a’ toirt comhairle do dhaoine le fasciitis plantar brògan a chaitheamh cho mòr ‘s as urrainn, mar sin dèan cinnteach gun toir iad seachad an taic a tha a dhìth ort.

 

Bidh sinn a’ tabhann orthotics a tha air an dèanamh gu sònraichte a rèir na dearbh shònrachaidhean agad aig IDEASTEP Orthotics, mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ lorg an rud foirfe. Faodaidh sinn eadhon an cur anns na brògan as fheàrr leat mus cuir thu air falbh iad gus am bi iad deiseil airson an caitheamh nuair a gheibh thu iad.