GNIOMHARA NAM BHOCHD

Nuair a bha thu nad dheugaire, bha e coltach gur e deas-ghnàth a bh’ ann a bhith ag òrdachadh “seasamh suas gu dìreach”, ach bha na h-inbhich eagallach sin air adhart gu rudeigin. Chan urrainnear cus cuideam a chuir air cho cudromach sa tha an co-thaobhadh as fheàrr airson sunnd coitcheann. Faodaidh co-thaobhadh bodhaig do chuideachadh le bhith a’ seachnadh pian agus leòn agus aig an aon àm àrdachadh do mhisneachd agus do bheachd.

 

Gu cinnteach bheir e beagan ùine agus obair a dh’aona ghnothach gus do cho-thaobhadh agus do shuidheachadh a leasachadh, ach is math as fhiach na buannachdan.

 

 

 

 

 

Dè tha e a’ ciallachadh a bhith air a cho-thaobhadh gu ceart?

 

Bu chòir a 'chiad cheum a bhith a' dearbhadh dè cho math 'sa tha an co-thaobhadh iomlan agad. Gus faighinn a-mach, tha sinn a’ moladh an “deuchainn balla” a dhèanamh: (Healthline)

 

Seas gus am bi cùl do chinn, lannan gualainn, agus cnapan uile a’ conaltradh ris a’ bhalla, agus tha do shàilean 2 gu 4 òirleach air falbh.

Cuir làmh còmhnard air cùlaibh do dhruim ìseal. Airson lùb ceart nas ìsle air ais, bu chòir dhut a bhith comasach air do phailme a shleamhnadh eadar do dhruim ìseal agus am balla.

Tarraing do phutan bolg ri taobh do dhruim-droma ma tha cus rùm air cùlaibh do dhruim ìseal. Bidh an lùb nad dhruim rèidh, agus thèid do dhruim ìseal a thoirt gu socair nas fhaisge air a 'bhalla.

Mura h-eil àite gu leòr air cùl do dhruim ìseal, bog do dhruim beagan gus leigeil le do làmh sleamhnachadh air do chùlaibh.

Cùm suidheachadh iomchaidh fhad ‘s a choisicheas tu air falbh bhon bhalla. Till don bhalla gus faicinn an do chùm thu an suidheachadh ceart.

Builean Droch Co-thaobhadh

 

Às deidh dhut an “deuchainn balla” a chrìochnachadh, cumaibh cuimhne gu bheil suidheachadh math mar as trice ach a-mhàin an riaghailt. Tha suidheachadh dona gu math cumanta, agus faodaidh e buaidh a thoirt ort bho cheann gu ladhar, ag adhbhrachadh grunn chùisean. Tha na cùisean sin a’ toirt a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu, na leanas: (US News & World Report)

 

Ceann goirt. Faodaidh na fèithean ann an cùl do chinn, amhaich, cùl àrd, agus giallan a bhith air an teannachadh le droch staid. Dh’ fhaodadh cinn-cinn seòrsa teannachaidh no fèithe-spàs a bhith mar thoradh air a’ chuideam seo air nerves mun cuairt.

Pian anns a 'chùl agus amhach. Faodaidh dochann agus tinneasan eile leithid airtritis, diosgan herniated, agus osteoporosis pian agus stiffness adhbhrachadh sa chùl agus amhach, ach tha droch shuidheachadh na phrìomh neach a tha fo chasaid. Faodaidh mì-chofhurtachd air ais is amhach a bhith cronail agus a’ lughdachadh do chàileachd-beatha, eadhon ged nach ann ainneamh a tha e na chunnart do bheatha.

Pian anns na glùinean, na cromagan, agus na casan. Dh’ fhaodadh nach bi do ghlùinean (patella) a’ sleamhnachadh gu furasta thairis air an fhùirneis agad mar thoradh air laigse fèithe, teannachadh, no mì-chothromachadh, dìth sùbailteachd, agus droch cho-thaobhadh hip, glùin agus cas. Faodaidh suathadh a bhith ag adhbhrachadh irioslachd agus goirt air beulaibh a’ ghlùin mar thoradh air an seo. Lorg àite, suidheachadh far am bi an còmhlan tiugh de stuth a tha a’ ceangal do shàilean ri ball do chas ( fascia plantar ) a’ fàs inflamed agus ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd shàilean, cuideachd air adhbhrachadh le droch cho-thaobhadh coise is adhbrann.

Buaidh ghualainn agus mì-chofhurtachd. Tha an rotator cuff na chruinneachadh de fhèithean agus tendons a tha a 'ceangal do ghàirdean àrd agus do ghualainn. Faodaidh teannachadh fèithe, laigse, no mì-chothromachadh air adhbhrachadh le droch cho-thaobhadh agus suidheachadh dragh a chuir air na tendons rotator cuff, ag adhbhrachadh pian agus laigse. Faodaidh tendons pinched cuideachd a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh air adhart, air a dhol sìos (air a chòmhdach). Aig a’ cheann thall faodaidh seo fàs gu bhith na deòir rotator cuff, leòn nas miosa a dh’ adhbhraicheas mì-chofhurtachd agus laigse mòr, a bharrachd air a bhith a’ cuingealachadh do chomas gnìomhan làitheil a choileanadh.

Gràdh pian. Dh’ fhaodadh gum bi cuideam air na fèithean fo do smiogaid, agus dh’ fhaodadh gum bi cus obair air do cho-bhann temporomandibular (ris an canar gu tric “TMJ”), ma tha suidheachadh ceann air adhart agad. Is dòcha gur e pian, sgìths, agus popping nad bhroilleach, a bharrachd air trioblaid a bhith a’ fosgladh do bheul, ceann goirt agus pian amhaich.

Tha tòrr sgìths ann agus tha duilgheadas agad anail a tharraing. Dh’ fhaodadh gum bi do chèidse rib air a chuingealachadh agus do dhubh-dhubh air a dhlùthadh air sgàth droch cho-thaobhadh agus cleachdaidhean postural mì-fhàbharach. Faodaidh seo comas sgamhain a lughdachadh, a’ leantainn gu anail eu-domhainn no saothaireach, sgìths, agus dìth lùtha, agus faodaidh sin uile buaidh a thoirt air do chinneasachd iomlan.

BEATHA NAS FHEÀRR LE co-thaobhadh nas fheàrr!

 

Faodar mòran de na galairean sin a sheachnadh no a thionndadh air ais le bhith ag adhartachadh do cho-thaobhadh agus do dhreuchd. Cuiridh e iongnadh ort dè an ìre as urrainn do chàileachd bith-beò adhartachadh.

 

Is e sìneadh sìmplidh gus na fèithean agus na tendons agad a chumail sìnte agus gun a bhith ro theann am measg nan dòighean as bunaitiche air do dhreuchd adhartachadh bhon talamh suas. Faodaidh eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh le bhith a’ sìneadh do laoigh, fascia, agus fèithean is tendons eile nad chasan is do chasan dìreach beagan mhionaidean gach latha. Bidh tu a’ seachnadh suidheachadh far a bheil aon bhuidheann de fhèithean a’ tarraing fear eile gu socair air adhart no air ais, a’ tilgeil air falbh do cheum, ma tha na fèithean agad sgaoilte agus sìnte. Tha dreuchdan yoga san fharsaingeachd sàr-mhath airson sìneadh iomlan.

 

GNIOMHARA NAM BHOCHD

 

Is e an ath cheum, agus is dòcha as cudromaiche, dèanamh cinnteach gu bheil taic iomchaidh aig do chasan. Nuair a ruitheas tu, a choisicheas, a leumas tu, no a sheasas tu, is e do chasan do bhunait. Faodaidh cuideam bodhaig an duine, còmhla ri buaidh nan gnìomhan sìmplidh làitheil sin, tòrr cuideam a chuir air sàil agus bogha na coise. Dh’ fhaodadh neo-riaghailteachdan giùlain a thighinn air adhart thar ùine fhad ‘s a tha am bodhaig a’ feuchainn ri dìoladh airson an teannachadh agus am pian, a’ leantainn gu droch staid.

 

Leis gu bheil buaidh mhòr aig an dòigh anns a bheil na casan a’ gabhail a-steach agus a’ cuairteachadh air a’ chòrr den bhodhaig, faodaidh caitheamh orthotics buaidh mhòr a thoirt air suidheachadh ceart. Tha na casan (agus mar sin na h-adhbrannan, na casan, na cromagan, agus pàirtean eile den bhodhaig) nas cothromaiche le orthotics càileachd, a chuidicheas tu gus casg a chuir air tuiteaman is tuiteaman a dh’ fhaodadh milleadh no tilgeil air àireamh sam bith de bhuidhnean fèithe, cnàmhan no maothran na buidhne. co-thaobhadh, a 'leantainn gu droch staid.

Tha an PowerLift Arch na dhòigh àrdachaidh bogha le comharra-malairt air a chleachdadh le insoles IDEASTEP. Tha trì ìrean de thaic aig PowerLift Arch airson a’ bhogha agus co-thaobhadh fiùghantach le gach ceum. Le gach ceum, bidh an teicneòlas bogha ùr-ghnàthach againn gu dinamach ag àrdachadh do bhogha gu gnìomh tonn sine socair, a’ toirt seachad suas ri 89 sa cheud a bharrachd taic bogha.