Tha mi a’ creidsinn gu bheil mòran dhaoine air eòlas fhaighinn air goirteachadh adhbrann. Ma tha thu airson an adhbrann a dhìon bho ath-ghoirteachadh, an urrainn dhut dìonadairean ankle a chaitheamh fhad ‘s a tha thu a’ ruith?

Cho-roinn netizens a tha dèidheil air spòrs air an eadar-lìn, às deidh dhaibh faighinn seachad air sprain, ged nach eil coiseachd na dhuilgheadas, gum bi an adhbrann beagan pianail nuair a bhios e a ’ruith. Leis gu bheil e a’ ruith le brace ankle, cha bhith an adhbrann air a ghoirteachadh tuilleadh; ach tha cuid de netizens ag ràdh gun cuir caitheamh brace adhbrann bacadh air an adhbrann Faodar an raon de ghnìomhachd airson astar goirid de 5 cilemeatair a ruith, ach tha an astar fada goirt.

Chomharraich eòlaichean gum bi an adhbrann a’ faireachdainn pian dòrainneach nuair a bhios e a’ ruith no a’ cluich. Às deidh an sprain fhaighinn air ais, thèid fèithean an ankle agus na gabhadairean proprioceptive a bheir buaidh air cothromachadh a mhilleadh. Chan eil ath-bheothachadh agus càradh ann. Aig an àm seo, bidh caitheamh braces ankle a’ dìon joints an ankle.

Buaidh.

San fharsaingeachd, mar as trice bidh “luchd-dìon ankle” air an cleachdadh nuair a thèid an adhbrann a ghoirteachadh. Faodaidh e an sèid agus am pian a lughdachadh, agus an adhbrann a chumail aig ceàrn agus suidheachadh stèidhichte, casg a chuir air gluasad co-phàirteach an ankle, agus casg a chuir air ath-ghoirteachadh; faodaidh taic an ankle cuideachd taic a thoirt dha na h-earrannan a tha faisg air làimh Bidh fèithean, ligaments, agus stuthan bog eile a 'leigeil le co-dhruim an ankle a bhith a' gabhail fois gu h-iomchaidh.

“Ach, chan eil ann am brace an ankle ach inneal cuideachaidh eadar-ghluasaid airson leòntan, agus chan eilear a’ moladh a chleachdadh san fhad-ùine, ”thuirt Lin Gengde, eòlaiche-cuirp aig Ospadal Cathay Pacific. Bho shealladh an leasaiche, is e fèithean an-còmhnaidh an còmhdach dìon as fheàrr airson joints. Thathas a 'moladh gun tèid ankles a ghoirteachadh. Feumaidh daoine ann an Sìona barrachd fhèithean ankle a thrèanadh, proprioception agus na fèithean aca a chleachdadh airson taic. Is e seo an dòigh san fhad-ùine.

“Mar as làidire na fèithean, is ann as làidire an dìon,” thuirt Chen Jianhong, lannsair orthopédic aig Meur Seanalair Tainan Kaohsiung Rong, cuideachd gum faod daoine a chaidh a spìonadh às aonais an ath-ghnàthachaidh ceart gluasad a-rithist gu furasta. Mar as trice, bu chòir dhaibh barrachd bhuidhnean fèithe a chleachdadh a dhìonas an ankle, an laogh nam measg. An longus peroneal lateral, brevis, tibial anterior, agus fèithean tibial posterior.

Is e inneal cuideachaidh eadar-amail a-mhàin nuair a thèid a ghoirteachadh a th’ ann am brace an ankle. Chan eilear a ’moladh a chleachdadh san fhad-ùine gus crìonadh de fhèithean an ankle a sheachnadh.

Cuin a bu chòir dìonadairean ankle a chaitheamh

Chan eil eòlaichean a 'moladh gum bi luchd-dìon ankle air daoine le adhbrannan fallain. Mura h-eil dochann ann, cuiridh caitheamh brace ankle bacadh air gluasad co-dhruim an ankle agus chan urrainn dha gluasad gu rèidh rè eacarsaich. “Chan e a-mhàin gun toir e buaidh air coileanadh spòrs, ach dh’ fhaodadh caitheamh fad-ùine air na fèithean faisg air an adhbrann airson ùine mhòr leantainn gu crìonadh ann an neart fèithe," thuirt Lin Gengde.
Mura h-eil an seòrsa eacarsaich gu bhith a’ luathachadh sa bhad, leithid badmantan, teanas, ball-basgaid, ball-volley, agus spòrs ball eile, tha gluasadan geur, tionndaidh is stad ann, no nuair a dhìreas tu air rathad garbh neo-chòmhnard, faodaidh tu adhbrann a chaitheamh airson ùine. luchd-dìon gus taic a thoirt dha na joints aig geamannan spòrs. , Cuir casg air leòntan, thoir an aon bhuaidh ri badan spòrs.

Pian gun mhìneachadh, numbness, laigse anns an ankle

Bu chòir aire shònraichte a thoirt don phian nach gabh mìneachadh, numbness, laigse, agus comharran mì-chofhurtail eile san adhbrann, a dh ’fhaodadh nach e sin duilgheadas cnàmhan an ankle no maothran bog ri thaobh.

“Faodaidh pian neo-mhìnichte san adhbrann a bhith air adhbhrachadh le pàirtean eile den ghalar. Tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair airson measadh le dotair orthopedic.” Chomharraich Chen Jianhong. Mar as trice bidh an dotair a 'measadh na h-altan glùin faisg air làimh, forefoot, midfoot, msaa, a bheil mì-chofhurtachd co-fhreagarrach ann; san àm a dh'fhalbh, bha spine ann. Bu chòir dha euslaintich le eachdraidh mheidigeach barrachd aire a thoirt a thaobh a bheil neuropathy anns a 'cheathramh agus a' chòigeamh vertebra lumbar agus a 'chiad vertebra sacral gus dàil a chur air an leion.

【Bòrd rocaid】
Gluasad: Às deidh do chasan seasamh gu daingeann, tha na casan air an lùbadh suas.

Raon eacarsaich: fèithean anterior tibialis

【Eacarsaichean seasamh air aon chois】
Gnìomh: Seas air aon chois agus lùb na glùinean, tarraing cearcall no dìreach agus lùb a 'chas crochte san adhar; faodaidh tu cuideachd seasamh air cluasag no air uachdar neo-chòmhnard gus feuchainn ri seasamh air aon chois.

Gnìomhan adhartach: Tha seasmhachd an ankle co-cheangailte ri gluasad glùinean agus joints hip. Fo dhuilgheadas gun phian san adhbrann, faodar gnìomhan leum sìmplidh a dhèanamh gus ceangal nan trì joints de na buill as ìsle a thoirt a-steach, leithid leum aon-chasach trì ceudameatairean a dh’ àirde, leum suas leis na casan clì is deas mu seach, leum air adhart agus air ais deich ceudameatairean leis an dà chois.

Èifeachdas: comas cothromachadh trèanaidh