Tha suathadh a’ ciallachadh gum bi an dòigh sa bheil do chasan a’ suathadh ris an talamh a’ lùbadh do chasan a-muigh. Ach, faodaidh paidhir bhrògan ruith iomchaidh do chuideachadh gu h-èifeachdach gus casg a chuir air pian agus leòn.

Gu sìmplidh, is e ruith aon chois a chuir air beulaibh an eilein. Ach is dòcha nach bi an dòigh anns a bheil do chasan a’ suathadh ris an talamh cho furasta ruith.

Gu h-iomchaidh, nuair a bhios tu a 'ruith, tha do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach agus tha do chasan air an talamh le do midfoot. Canar cuairteachadh àbhaisteach a-staigh ris an seo. Leis gu bheil do adhbrann agus do chas air an co-thaobhadh gu ceart, tha an cunnart bho leòn air a lughdachadh. A bharrachd air an sin, tha an cuairteachadh cuideam eadhon, a dh'fhaodas buaidh nan casan a lughdachadh nas fheàrr nuair a bhuaileas iad air an talamh.

Bidh cuairteachadh coise taobh a-muigh agus a-staigh a’ toirt buaidh air do shlighe agus do cho-òrdanachadh.

Tha fuaimneachadh na coise (gu bhith mionaideach, cus fuaimneachadh) a 'ciallachadh gu bheil na casan air an gluasad gu mòr a-staigh, a tha a' cuairteachadh barrachd cuideam corp air a 'chas agus taobh a-staigh a' bhogha.

Tha suathadh na coise (ris an canar cuideachd cuairteachadh a-staigh gu leòr) ag adhbhrachadh gum bi na casan a’ lùbadh a-mach, agus tha cuideam a’ chuirp air a chuairteachadh air oirean a-muigh nan casan is na h-adhbrannan. Faodaidh seo pian adhbrann, fasciitis plantar, pian splint shin, sprains, agus pian còmhlan iliotibial adhbhrachadh.

Tha iomadh adhbhar iom-fhillte ann airson supination na coise. Mar eisimpleir, faodaidh tu structar coise a shealbhachadh a tha buailteach do chuairteachadh gu leòr a-staigh, leithid bogha àrd gu nàdarrach no instep neo-shùbailte. Is e adhbhar cumanta eile airson supination cas a bhith a’ dèanamh cus feum de na casan, na h-adhbrannan, no na casan, leòntan, no mì-chothromachadh fèithe.

Ma tha seo a’ freagairt air an t-suidheachadh agad, is e an dòigh èifeachdach air cus supination a cheartachadh brògan freagarrach a chaitheamh. Bu chòir gum biodh coileanadh cuisean gu leòr aig brògan a tha freagarrach airson a bhith a’ ceartachadh supination cas, math taic bogha buaidh, agus caip ladhar farsaing, gus taic a thoirt don chas, neartachadh cuairteachadh a-staigh na cas agus lughdachadh buaidh a’ chulaidh.

Dè na prìomh fheartan a tha aig brògan ruith a tha freagarrach airson supination?

1. Fit cofhurtail
Tha e coltach gu bheilear a’ gabhail seo mar thabhartas, ach le bhith a’ taghadh meud bhròg a tha freagarrach airson an dà chuid fad is leud, cuidichidh e le bhith a’ neartachadh fuaimneachadh. Ma tha na brògan ruith ro bheag no ro mhòr (ro chumhang no ro fharsaing), àrdaichidh iad gu nàdarrach nan casan.

2. Cushioning gu leòr
Bogha àrd chan urrainn dha a’ bhuaidh bhon talamh a ghabhail a-steach, agus mar sin tha e cudromach brògan ruith a thaghadh le cushioning gu leòr. Leis gu bheil daoine le supination mar as trice a’ suathadh air an talamh leis an t-sàil ro na òrdagan, thathas a’ moladh brògan ruith le cushioning leasaichte aig an t-sàil a thaghadh gus cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasad agus a’ bhuaidh air an t-sàil a lughdachadh.
Ach, dh’ fhaodadh cus cuiseanachadh frith-bhuaidhean adhbhrachadh agus tilleadh lùth an ath cheum a lagachadh. Ann am faclan eile, faodaidh tu brògan ruith a thaghadh le teicneòlas foam Nike React. Is e seo am fear as fheàrr den dà shaoghal. Tha coileanadh cuisean sàr-mhath aige agus tha e freagarrach dha daoine le supination. Tha an foam seo bog, daingeann agus elastagach. Is e a’ bhuannachd a th ’ann gum faod e a’ bhuaidh bhon talamh a ghabhail a-steach agus a thionndadh gu fios air ais làn lùth.

3. Ceap ladhar farsaing
Gach turas a bheir thu ceum, feumaidh do chasan agus do òrdagan a tha air an cuairteachadh a-muigh àite airson sìneadh. Cuiridh an t-slat-chas cumhang bacadh air do chasan agus cuiridh e ris an dochann a tha air adhbhrachadh le bhith a 'toirt a' chas suas, agus mar sin bu chòir dhut prìomhachas a thoirt do bhrògan le ladhar nas fharsainge.
Faodaidh a bhith a’ gleidheadh ​​​​barrachd àite dha na òrdagan cuideachd cuideachadh le casg a chuir air fasciitis plantar, comharra cumanta de dhaoine le suathadh cas.

4. Taic bogha
Do dhaoine a tha air am breith le boghan àrda, faodaidh tu brògan ruith a thaghadh le dealbhadh taic midfoot gus dèanamh suas airson dìth cuairteachadh a-staigh. Le bhith a’ caitheamh bhrògan gun taic bogha dh’ fhaodadh sin leantainn gu suathadh na coise.

Tagh brògan meadhan-coise le cushioning agus seasmhachd gu leòr, leithid brògan ruith uidheamaichte le foam Nike ZoomX. Bidh an foam a’ gabhail ri cumadh “arc rocker”, a bheir buaidh taiceil air leth dha na trì ìrean de ghnìomhachd ruith. Leig leat an sùbailteachd agus an sùbailteachd a mhealtainn nuair a tha do chasan far an talamh, an t-eòlas rèidh nuair a thèid thu air adhart, agus a ’bhuaidh crathaidh sàr-mhath nuair a thig thu air tìr. Faodaidh an dealbhadh taic bogha midfoot seo cuir an aghaidh buaidhean boghan àrda agus cuidichidh e an dà chas gus tighinn gu tìr faisg gu leòr air a’ mheadhan.

5. Taic ankle agus seasmhachd
Faodaidh suathadh na coise cus cuideam a chuir air fascia plantar agus fasciitis plantar adhbhrachadh. Tagh brògan ruith le seasmhachd agus taic sàr-mhath, a chuidicheas le casg a chuir air seo agus seòrsachan eile de leòntan ankle.

6. Troighean bog
Feumaidh luchd-ruithidh supination paidhir bhrògan ruith a bheir faireachdainn coise bog. Is dòcha nach bi daoine a rugadh le boghan àrda comasach air fios fhaighinn air ais bho neart na talmhainn nuair a bhios iad a’ ruith, gu sònraichte nuair nach eil brògan agad le feartan ath-thionndaidh agus cuiseanachaidh.

Mar a nì thu ceartachadh coise fhad 'sa tha thu a' ruith

1. Cleachd an suidheachadh ruith ceart
Tha e riatanach an suidheachadh ruith ceart a chleachdadh airson a bhith a 'ceartachadh supination na cas. Is dòcha nach do mhothaich thu gu bheil am bogha àrd nàdarra gad fhàgail cleachdte ri bhith a’ tighinn air tìr air taobh a-muigh do chas. Feuch ri suathadh air an talamh a dh’aona ghnothach le buinn do chasan a h-uile uair a bheir thu ceum gus am bi an t-sàil agus an òrdagan a’ gluasad gu rèidh. Is dòcha gum bi e mì-chofhurtail an toiseach, ach an dèidh cleachdadh a dh'aona ghnothaich, bidh e a 'fàs nas nàdarra.

Ma tha suathadh na coise trom, faodaidh cuid de eacarsaichean agus sìneadh do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlighe. A rèir dè cho dona ‘s a tha an duilgheadas, faodaidh neach-leigheis corporra no leis fhèin a chuideachadh.
Tha sìneadh Achilles tendon na dheagh roghainn.

Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile.
Cùm òrdagan aon chois far an làr, agus na leig leis an t-sàil ach suathadh ris an talamh, leis na òrdagan a’ coimhead suas.
Lùb an cas eile gus am pìos a dhoimhneachadh.
Bu chòir do tendon Achilles agus laogh a bhith a 'faireachdainn sìnte.

Mar as trice bidh suathadh na coise ag adhbhrachadh teannachadh anns an Achilles tendon agus laogh, agus faodaidh an sìneadh seo cuideachadh le bhith a’ ceartachadh supination.

2. Caith luchd-dìon ankle
Le bhith a’ caitheamh sguab adhbrann faodaidh e gu h-èifeachdach an cunnart bho leòn adhbrann a tha cumanta do dhaoine le cuairteachadh coise taobh a-muigh a lughdachadh. Bidh geàrdan ankle a’ toirt taic don adhbrann agus a’ lughdachadh sèid agus sèid. Ann an droch shuidheachaidhean, faodaidh an podiatrist cuideachd braces orthopédic a mholadh.

3. Thoir aire do chaitheamh bhrògan
A rèir eòlas coitcheann, bu chòir dhut brògan ruith a chuir an àite a h-uile sia mìosan no nuair a chì thu comharran caitheamh air na buinn. Nuair a thòisicheas na buinn a 'caitheamh, cha bhith e comasach dha na brògan an taic a tha a dhìth a thoirt seachad agus àrdaichidh iad supination.