Cadence ruith agus a chudromachd

Is e teirm a th’ ann an cadence a dh’fhaodar a chleachdadh airson cunntas a thoirt air sruthadh cothromach, ruitheamach ann an ceòl, cainnt, agus gluasad. Tha cadence cuideachd na abairt airson ìre tionndaidh ruitheadair, no cia mheud uair a bhios an casan a’ suathadh ris an talamh ann an ùine shònraichte, mar as trice aon mhionaid.

 

Is e spòrs àrd-bhuaidh a th’ ann an ruith a bheir buaidh mhòr air feachdan a dh’ fheumar a ghabhail a-steach agus a chuairteachadh tro joints agus fèithean nan casan, ankles, glùinean, cnapan agus druim. Is e cadence aon de ghrunn chaochladairean a chuidicheas luchd-ruithidh uile cuideam bodhaig agus cunnart leòn a lughdachadh fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas èifeachdaiche gu bith-mheicnigeach.

Tha deireadh nas motha nas fheàrr na deireadh-seachdain nas ìsle. Bidh a’ mhòr-chuid de luchd-ruithidh luchd-tòiseachaidh is cur-seachad a’ dol thairis air, a’ nochdadh ceum fada, lùbach agus stailc coise trom le tòrr gluasad suas is sìos, no “oscillation dìreach.” Bidh ruitheadairean nas eòlaiche, a bharrachd air ruitheadairean farpaiseach mionlach, a’ gabhail eadar 180 agus 192 ceum sa mhionaid agus a’ ruith “air mullach an casan,” le ceum teann, “lùth-chleasachd” agus nas lugha de oscillation dìreach. Gabh beagan ùine gus sùil a thoirt air ruitheadairean eile agus dèan nota inntinn air na h-eadar-dhealachaidhean eadar an fheadhainn a tha coltach gu bheil iad a’ dèanamh barrachd oidhirp agus feadhainn eile a tha a’ coimhead ri bhith a’ ruith nas siùbhlach agus nas rèidh.

 

Gu dearbh, chan eil duine mar an ceudna, agus chan fheum a h-uile duine ruith mar lùth-chleasaiche proifeasanta. Mar thoradh air na h-eadar-dhealachaidhean eadar ìrean trèanaidh agus rèisean, atharraichidh deireadh an latha. Faodaidh ìre tionndaidh nas luaithe, air an làimh eile, a bhith buannachdail do dhaoine aig ceann shìos an speactram deireadh-seachdain airson grunn adhbharan:

 

Le bhith a 'giorrachadh an t-slighe, bidh deireadh nas àirde a' cur casg air a bhith a 'dol thairis air agus a' brosnachadh stailc coise a tha nas fhaisge air meadhan tomad na buidhne (COM). Tha “buaidh breiceadh,” no “ìre luchdachadh,” gach stailc coise air a lughdachadh mar thoradh air an sin. Tha a’ chas ag obair mar “breic,” no an-aghaidh, a dh’ fheumar faighinn seachad air gus an tèid am bodhaig air adhart agus thairis air a’ chas. Mar as làidire an t-strì, 's ann as motha a thuiteas a chas air beulaibh ar COM; mar as fhaisge a thuiteas a’ chas chun COM, is ann as lugha a bhios a’ bhuaidh breiceadh.

Tha an ùine a bhios a’ chas a’ caitheamh air an talamh, ris an canar cuideachd ùine conaltraidh talmhainn, air a lughdachadh nuair a tha an ìre tionndaidh nas àirde. Tha a’ bhuaidh breiceadh, an ìre luchdachadh, agus an lùth a dh’ fheumar gus na feachdan co-cheangailte ri buaidh agus seasamh a ghabhail a-steach agus a sgapadh uile air an lughdachadh nuair a chaitheas tu nas lugha de ùine air an talamh. Tha oscillation dìreach air a lughdachadh mar a tha ùine seasamh air a lughdachadh.

Aig a’ chiad dol-a-mach, bidh deireadh nas motha a’ brosnachadh seasamh glùin nas lùbte (sùbailte). Bidh seo a’ leantainn gu laighe “nas buige,” nas sàmhaiche, a lughdaicheas an ìre luchdachadh agus, mar thoradh air an sin, an lùth a tha a’ gabhail a-steach fèithean agus joints an ankle, glùin, hip, agus cnàimh-droma.

Gu h-iomlan, tha deireadh ruith math a’ lughdachadh feachdan buaidh agus an cuideam a dh’ adhbharaicheas iad ann am fèithean agus joints a’ bhuill as ìsle.

 

Air sgàth na h-argamaid teasachaidh a thaobh dè an seòrsa stailc coise a tha nas fheàrr, dè a tha nas miosa, agus carson, tha e cudromach cuideam a chuir air a’ bhuaidh a tha aig deireadh deireadh air stailc coise. Bidh deireadh nas motha, san fharsaingeachd, a’ toirt taic do bhuille nas midfoot. Tha seo air sgàth 's gu bheil ceum nas giorra a' toirt cothrom dhut ceangal nas dlùithe a dhèanamh ri COM an ruitheadair. Leis gu bheil e a’ toirt nas lugha de fhorsa air buaidh, tha stailc meadhan-coise nas fheàrr na an t-sàil nas fhollaisiche co-cheangailte ri ceumannan nas fhaide.

 

Is e cuspair connspaideach eile am bu chòir brògan a chaitheamh no nach bu chòir, le cuid a’ cumail a-mach gu bheil daoine fa leth a tha a’ ruith ann am brògan le deagh ghleus, no bròg sam bith le bròg sàil adhartach, air am èigneachadh gu sàilean agus mar sin nas dualtaiche a bhith air an goirteachadh. Tha mi air faighinn a-mach nach eil an seòrsa bròg gu diofar. Ann am faclan eile, ge bith dè an stoidhle bhròg a bhios orra, tha ruitheadairean ann a thig air tìr air an t-sàil, luchd-stailc air an t-slighe, agus luchd-stailc midfoot.

 

Tha innleachd ruith, nam bheachd-sa, na sgil a dh’ fhaodar ionnsachadh (“ceart” a’ ciallachadh nas èifeachdaiche agus le nas lugha de bhuaidh airson neach sònraichte). Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dha ruitheadair sam bith, ge bith dè an roghainn coise no neo-bhrògan, no rud sam bith eatarra, deagh dhòigh ionnsachadh agus a chleachdadh.

 

Ged a tha uidheamachd agus dòighean-obrach ceart gun teagamh cudromach, bidh feartan tricead, meud, dian, agus faighinn seachad air gu leòr taobh a-staigh prògraman trèanaidh èifeachdach, a bharrachd air suidheachadh ceart, uaireannan air an dearmad. Tha e coltach gu bheil dochann ruith air adhbhrachadh le mearachdan trèanaidh agus prògraman suidheachaidh neo-èifeachdach no nach eil ann. Tha mi an-còmhnaidh a’ cur iongnadh orm cho beag de luchd-ruithidh a tha a’ toirt a-steach trèanadh neart anns na dòighean trèanaidh aca! Ach tha mi a’ dol às an rathad…

 

Mar sin, a 'tilleadh gu deireadh-seachdain, dè an deireadh as fheàrr? Bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh 180 ceum sa mhionaid mar an “inbhe òir,” a’ feuchainn ri ruitheadair a dhealbhadh gu ìre tionndaidh 180-ceum gach mionaid, ge bith dè. A-rithist, tha a h-uile duine gun samhail. Chan eil deireadh “as fheàrr” airson aon neach gu riatanach airson neach eile, dìreach mar nach eil aon mheud no seòrsa de bhròg ruith a’ freagairt air na h-uile (ma bhios tu a’ caitheamh bhrògan). Faodaidh cuid de luchd-ruithidh a bhith nas èifeachdaiche aig 170 ceum sa mhionaid, agus cuid eile a bhith nas èifeachdaiche aig 182 ceum sa mhionaid no barrachd.

 

Bidh mi gu pearsanta a’ cleachdadh 180 ceum sa mhionaid mar phuing fiosrachaidh agus bidh mi ag obair leis an ruitheadair gus àireamh a chuir a-steach don dòigh shònraichte aige no aice seach a bhith a’ feuchainn ris an ruitheadair a thoirt gu àireamh. Bidh postures fa leth, ìrean fallaineachd, agus amasan gu tric a’ faighinn prìomhachas thairis air “àireamh.”

 

Dè an dòigh a bhios tu a’ cleachdadh gus an deireadh foirfe agad a dhearbhadh? Tha e dìreach cho sìmplidh sin. Fuirich gus am bi thu air a bhith a 'ruith airson beagan mhionaidean mus cunnt thu cia mheud uair a bhios do chas dheas (no clì) a' ceangal ris an talamh ann an eadar-ama 10-diog agus ag iomadachadh le 6. (no 30 diogan agus ag iomadachadh le 2). Tha 25 ceumannan air an iomadachadh le sia co-ionann ri 150 ceum sa mhionaid, 28 is 168, 30 ceum le aon chois ann an deich diogan co-ionann ri 180 ceum sa mhionaid, agus mar sin air adhart. Ma tha thu a’ gabhail 23-26 ceuman gach 10 diog, giorraich do cheum; cùm do astar ach nas giorra do cheum. Chan eil àrdachadh deireadh an-còmhnaidh a’ ciallachadh barrachd astar, agus chan fheum an ruitheadair àbhaisteach an-còmhnaidh ruith nas luaithe gus deireadh-seachdain àrdachadh.

 

San fharsaingeachd, tha ceumannan 26-30 gach 10 diog na àite math airson tòiseachadh. Bidh an ruitheam “ùr” dualtach faireachdainn neònach an toiseach, agus mar as fhaisge a thèid thu air 180, is ann as neònach agus mì-nàdarrach a dh’ fhairicheas e, ach cùm ris; cleachd, cleachd, cleachd. A’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ sprèadhadh “air mullach” do bhuille-coise seach “air a chùlaibh”. Tha e nàdarra beagan elasticity a chall anns na glùinean fhad ‘s a tha thu a’ giorrachadh do cheum agus a ’ruith cas-chasach. Dèan cuir thairis air do ghlùin sùbailte le bhith a’ lughdachadh do ghlùinean is do shàilean a dh’ ionnsaigh do bhoinne fhad ‘s a chumas tu an t-slighe nas giorra ma lorgas tu thu fhèin a’ dèanamh seo. Cùm suidheachadh droma neodrach le bhith a’ fuireach aig fois anns na guailnean le beagan air adhart caol anns na cnapan. Ma tha cothrom agad air fear, cleachd air muileann-treabhaidh faisg air sgàthan. Thoir sùil air an oidhirp bhidio agam airson taisbeanadh.

Ma tha an cothrom agad, thoir air cuideigin a tha eòlach air mion-sgrùdadh gait sgrùdadh a dhèanamh ort no teip bhidio a tha thu a’ ruith. Bheir sùil sgileil seachad fiosrachadh nas cruinne. Cùm air, agus bheir thu an aire gu luath nach eil e neònach agus mì-nàdarrach gun a bhith a 'ruith aig an deireadh as àirde, agus bidh e comasach dhut thu fhèin a cheartachadh gu luath; nuair a dh’ fhalbhas tu bhon deireadh ùr, nas àirde, bidh thu “a’ faireachdainn ”barrachd buaidh agus“ a ’faireachdainn” nas neo-èifeachdach.

 

Tha àirde, cuideam, ìre fallaineachd, agus, gu ìre, astar uile nam feartan a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air deireadh. Tha pàirt aig oscillation anns a’ phlèana dhìreach, suidheachadh, agus uilinn, hip, is glùin.

 

An takeaway: le bhith a h-uile càil eile co-ionann, faodaidh deireadh-seachdain buaidh a thoirt air grunn chaochladairean a leasaicheas dòigh ruith agus comas na buidhne gus feachdan co-cheangailte ri ruith a ghabhail a-steach agus a sgaoileadh nas èifeachdaiche, ga fhàgail nas lugha de chìsean corporra don bhodhaig. Nuair a thèid a chleachdadh ann an co-bhonn ri prògram trèanaidh riaghailteach agus iomchaidh a tha a 'gabhail a-steach sùbailteachd agus neart, tha an cunnart bho leòn air a lùghdachadh.

 

Mar sin, an ath thuras a thèid thu air cuairt, cùm sùil air na ceumannan agad gus faighinn a-mach càite an tuit thu air sgèile deireadh-seachdain. Giorraich do cheum agus ruith air mullach do chasan mura h-eil thu an-dràsta a’ dèanamh 175 gu 185 ceum sa mhionaid. Na gabh iongnadh ma thèid cuid de do chràdh agus do phian à sealladh thar oidhche.

 

Faigh spòrs a’ ruith!