Tha àite cudromach aig co-dhruim an ankle ann am meacanaig daonna. Bidh an adhbrann a 'toirt taic do chuideam corp iomlan neach agus mar sin tha e buailteach a bhith air a ghoirteachadh. Faodaidh strain no sprain de cho-dhruim an ankle leantainn gu sreathan de na tendons agus na fèithean timcheall air na h-altan, ligaments air an reubadh, agus eadhon briseadh.

I. Mar sin, ciod an seòrsa sprain no sàth a dh'fheumas a bhi air an làimhseachadh anns an ospadal :

1. Chuala tu “pop” nuair a bha thu air do ghoirteachadh
2. Pian trom, gun chomas seasamh air an dà chois gu h-àbhaisteach.
3. Tha e gu math pianail a bhith a' bruthadh gu h-aotrom air a' cho-dhroch leòn no air an àite ri thaobh.
4. Tha e follaiseach gu bheil an alt adhbrann a chaidh a ghoirteachadh air a ghluasad.
5. Chan urrainn dhan alt a chaidh a ghoirteachadh gluasad.
6. Chan urrainn dhomh coiseachd barrachd air ceithir ceumannan gun phian follaiseach.
7. A 'faireachdainn numb anns an raon leònte.
8. Bidh spotan dearga no sreathan dearga a 'sgaoileadh bhon àite leònte.
9. Tha am pàirt a chaidh a ghoirteachadh air a ghoirteachadh roimhe
10. Tha pian, at, no deargadh air a' chas a tha air a ghoirteachadh.
Ma tha an dochann tlàth, faodaidh tu thu fhèin a làimhseachadh, ach bu chòir dhut sùil gheur a chumail air na h-atharrachaidhean ann am pian agus sèid an ankle. Làimhseachadh sprains ankle: Dìon agus gabh fois, cuir deigh an sàs airson 24-48 uairean, cleachd bannan elastagach gus a chàradh ma dh’ fheumas tu gluasad, agus dèan a h-uile dad comasach gus a ’bhroinn air a bheil buaidh àrdachadh.

II. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma bhios mi tric a 'toirt air falbh mo adhbrann? Am feadh a thogas tu gu maith e, nach bi thu fo thrioblaid san àm ri teachd?

Chan eil seo fìor. Bidh sinn gu tric a’ faighinn a-mach ma thèid aon adhbrann a spìonadh, bidh e na “fo-bhroinn bog” agad, agus bidh an adhbrann a chaidh a ghoirteachadh fo chuideam agus fo chuideam grunn thursan. Tha seo air sgàth gu bheil càradh fèithean, tendons, agus ligaments a’ slànachadh scar (mar a tha craiceann air a’ chraiceann), agus gu bheil dìth elasticity nam figheagan a’ toirt buaidh air sùbailteachd a’ cho-dhruim. A bharrachd air an sin, tha na gabhadairean gluasaid ann an co-dhruim an ankle air am milleadh nuair a thèid an spìonadh, rud a bheir air a’ cho-dhruim air a bheil buaidh a bhith a’ faireachdainn nas lugha de mhothachadh air an t-suidheachadh aige ag atharrachadh rè eacarsaich, a bheir buaidh air smachd an t-siostam nearbhach air gluasad co-phàirteach an ankle. Mar sin, bu chòir trèanadh ath-ghnàthachaidh saidheansail a dhèanamh às deidh leòn co-dhruim-altachain.

III. Ciamar a thrèanadh an dèidh na coise? Cuin a bhios trèanadh sam bith ann?

1. Aon uair 's gu bheil am pian air a smachdachadh agus nach eil an sèid a' fàs nas miosa, feuch ri leantainn air adhart leis na gnìomhan a leanas

① Leudachadh tuáille:
A’ suidhe air uachdar cruaidh, tha do chas leònte a’ sìneadh a-mach air do bheulaibh. Cleachd searbhadair timcheall buinn do chasan agus tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a ’cumail do joints glùin dìreach. Cùm an suidheachadh seo airson 15 gu 30 diogan, agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist 3 tursan.

② An raon gluasad de cheangal ankle:
Suidh no luidh sìos le do chasan dìreach agus do ghlùinean a 'coimhead chun mhullach. Comharraich do ladhar leònte gu do shròn agus an uairsin air falbh bhon bhodhaig agad. Suidhich do ladhar gu do chas eile agus gluais an taobh eile. An uairsin tarraing cearcallan le do chasan. Dèan a-rithist 10 tursan anns gach taobh. Le bhith a’ dèanamh an gnìomh seo bu chòir dèanamh cinnteach nach bi am pian anns a’ cho-dhruim nas miosa.

2. Mas urrainn dhut an seasamh àbhaisteach a chrìochnachadh air gach cas, cha tèid am pian nas miosa

① sìneadh laogh seasamh:
Seasamh air a 'bhalla, làmhan air a' bhalla, cha mhòr ìre sùla. Cuir do shàilean air an làr agus leig leis a’ chas leònte tuiteam air ais. Cùm a 'chas eile air adhart agus lùb a' ghlùin. Tionndaidh do chas cùil beagan a-staigh (horoscope a-staigh). Lean ort gu mall a dh’ionnsaigh a’ bhalla gus am mothaich thu pìos ann an cùl do laoigh. Cùm a 'sìneadh airson 15 gu 30 diogan. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 3 tursan. Dèan an eacarsaich seo grunn thursan gach latha.

② Seasmhach sìneadh fèithean soleus:
Seas air beulaibh a 'bhalla le do làmhan air a' bhalla agus àirde a 'chiste. Cuir do shàilean air an làr agus leig leis a’ chas leònte tuiteam air ais. Cùm a 'chas eile air adhart agus lùb a' ghlùin. Tionndaidh do chas cùil beagan a-staigh (horoscope a-staigh). Lùb do ghlùin air ais beagan agus lean ort gu socair chun a 'bhalla gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil laogh do chas leònte air a shìneadh. Cùm a 'sìneadh airson 15 gu 30 diogan. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist 3 tursan.

③ A’ seasamh an aghaidh sùbailteachd an ankle:
Nan suidhe, shìn do chas leònte air thoiseach ort. Paisg an corda bungee timcheall do chasan. Cùm dà cheann a’ chorda bungee leis an dà làmh. Dèan gnìomhan sùbailte agus leudachaidh gu mall, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gach turas. Dèan 2 sheata, 15 riochdan anns gach seata.

④ A’ seasamh an aghaidh tionndadh agus tionndadh adhbrann:
Suidh le do chasan air an sìneadh a-mach air do bheulaibh, agus bu chòir do chasan a bhith timcheall air leud do ghualainn bho chèile. Ceangail aon cheann den ròp elastagach ann an lùb. Gabh cas a 'chas leòinte tron ​​​​lùb, tionndaidh gu mall an ankle a-steach agus a-mach, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan 2 sheata, 15 riochdan anns gach seata.

3. Mas urrainn dhut seasamh air do chasan gun phian

① Tha an t-sàil air a thogail:
Seas air cùl cathair no cuntair còmhla ri do chasan còmhnard air an talamh. Cleachd cathair no cuntair mar thaic, seas air do òrdagan, agus fuirich airson 5 diogan. An uairsin fuasgail cùl a 'chathair agus lughdaich thu fhèin gu slaodach. Is urrainn dhaibh gluasad mean air mhean gu aon chois gus an gnìomh seo a choileanadh. Dèan 2 sheata, 15 riochdan anns gach seata, agus gabh fois airson 30 diogan eadar an dà rud.

② Trèanadh taobh-suas:
Seas air taic 8 gu 13 cm a dh'àirde le do chas leònte agus cuir do chas eile còmhnard air an làr. An toiseach gluais do chuideam chun a 'chas a chaidh a ghoirteachadh, mean air mhean cuir a' chas leòinte gu dìreach, agus cuir sìos a 'chas gun leòn air ais chun na talmhainn, air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan dà bhuidheann de 15 neach.

③ Eacarsaichean cothromachaidh aon-chas:
Seas ri taobh cathair nas fhaide bhon chathair, lùb do ghlùinean beagan, feuch ri do chas fallain a thogail, grèim fhaighinn air òrdagan na coise air a bheil buaidh, dìreach do ghlùinean, lùb do mheadhan, agus sìn do làmhan cho fada 's as urrainn dhut air adhart agus air gach taobh. Dèan ath-aithris 15 uair. Faodar an duilgheadas a mheudachadh le bhith a’ ceumadh air cuisean bog fon chas air a bheil buaidh.

④ Àrdachadh cas taobh:
Na laighe air an taobh contralateral, teannachadh na fèithean air a ‘chas leònte, tog a’ chas 20 gu 25 cm bhon chas eile, cùm a ’chas dìreach tron ​​​​phròiseas seo, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach. Dèan ath-aithris 15 uair.

Faodar a’ bhuidheann trèanaidh seo a chumail a’ dol airson 2-3 mìosan gus mothachadh gluasaid a’ bhuill air a bheil buaidh a thoirt air ais agus adhartachadh, gus an adhbhar a bhith a’ casg leòintean co-phàirteach ankle a-rithist.

Ann an trèanadh ath-ghnàthachaidh, feumaidh sinn a dhol air adhart ceum air cheum agus radaigeachd a sheachnadh. Ma dh'fhàsas am pian agus an at nas miosa, bruidhinn ri dotair sa bhad.